Conseils en préparation mentale par Alexandre Doleux

Conseil mental n°1 : 

Remémore toi, un à trois évènements positifs sur ta journée. 

 Cela peut-être une pensée, une action, une décision. 

 Ferme les yeux et respire profondément. 

 Active ou laisse venir ton sourire sur cet évènement positif. 

 Puis endors toi en étant accompagné de ces moments positifs. 

Conseil mental n°2 : 

Visualise une chose que tu aimerais faire aujourd'hui. 

 Ferme les yeux un instant et commence à t'y voir. 

 Brille et voit le réussite dans ta visualisation. 

 Ouvre les yeux et réalise ce que tu viens de visualiser.

Conseil mental n°3 : 

Commence chaque journée en te disant : 

 La personne la plus importante sur terre, c'est moi. 

 Deviens le gardien, la gardienne, de ta propre lumière.

Conseil mental n°4 : 

Apprends à :

 Sourire quand c'est positif et aussi négatif. 

 Apprends à sourire, à rire de ce que tu fais, de toi. 

 Raconte toi, une histoire, une mémoire, qui va déclencher en toi des sourires.

Conseil mental n°5 : 

Plutôt que de remplir un moment de vide dans ta journée, ce qui amène à te surcharger, allège toi en étant présent à toi : 

 Aller dans la nature.

 Faire un exercice de respiration, de méditation.

 Pratique la micro sieste, laisse toi aller.

 Observe toi, observe l'environnement autour de toi.

 Autorise toi à être dans le silence.

Conseil mental n°6 : 

Lorsque tu ressens du stress qui te paralyse, t'empêches de réfléchir ou d'agir :

 Tu peux ralentir en conscience ton expiration pendant au moins 3 à 5 minutes. Cela a un pouvoir apaisant et va calmer les différents systèmes internes en toi.

 Déplace ton curseur d'importance sur un endroit qui t'appartient, tes qualités, tes valeurs, tes atouts, tes excellences.

Conseil mental n°7 : 

Lorsque l'imaginaire, l'imagination arrive à toi (dans tes pensées) :

 Respire profondément pour ressentir et visualiser l'imagination que te propose ton cerveau. 

 Questionne l'imaginaire : est-ce que cela me rend service d'imaginer ainsi ?

 Ensuite, tu vas pouvoir créer un scénario imaginaire qui te rendra le plus beau des services. 

 Ferme les yeux et commence à mentaliser précisément ce que tu désires voir pour toi et ta vie.

Conseil mental n°8 : 

Une des phrases les plus puissantes pour se libérer des chaînes des attentes, des "il faut", des "je dois", de la pression consciente et inconsciente du mental : "JE M'EN FOU". 

 Ose le dire et le répéter en toi à tout moment pour te libérer et te sentir pleinement libre. 

 C'est la clé du détachement et du pouvoir d'oser. 

Conseil mental n°9 : 

Former un duo avec vos émotions et le stress : 

 Apprends à nommer et à reconnaître chacune des émotions en toi et le stress qui te traverse. Exemple : "j'ai peur d'échouer, je me sens terriblement stressé".

 Commence par prendre la main de tes émotions et le stress (comme si tu donnais la main à un petit enfant). 

 Dis-toi : "C'est ok de ressentir cette peur et ce stress en moi". 

 Rassure-toi en disant : je suis capable d'y arriver, je l'ai déjà fait. 

 Je deviens un guide pour mes émotions et mon stress, sur un chemin vertueux.

Conseil mental n°10 :

Dans chacune des valeurs, il existe une contre-valeur. L'une ne fonctionne pas sans l'autre. Exemple : la peur possède le courage, l'arrogance possède l'humilité, la qualité possède la faiblesse. 

 Prends le temps d'identifier les valeurs et contre valeurs chez toi. 

 Entraîne l'une comme l'autre avec une énergie positive de croissance. 

 Les deux associations vont t'aider à équilibrer ta vie. 

 Explore les contres valeurs, elles vont te guider vers l'inconnu et la découverte.

Conseil mental n°11 :

Pour faire un choix : 

 Ecrire en premier, votre premier choix. 

 Ensuite écrire les choix qui viennent concurrencer le premier choix. 

 Utiliser un ou plusieurs filtre selon vos critères d'envie, d'accès, d'objectif. 

 Puis filtrer et épurer les multiples choix. 

 Commencer par réduire votre liste et ne garder que les choix filtrés. 

 Pour choisir, décentrez vous : imaginez qu'un ami proche soit confronté au même choix que vous, quel conseil lui donneriez vous ?

Conseil mental n°12 :

"C'est compliqué, c'est dur, je n'y arrive pas, je ne sais pas, c'est impossible". Je me sens nulle, inutile, je n'ai pas solutions. 

 Commence par accueillir l'émotion qui est toi. 

 Nomme là et écoute ce qu'elle veut te dire. 

 L'émotion souhaite que tu fasses quelque chose. Exemple : c'est compliqué, j'ai peur de me tromper dans mes choix. La peur souhaite me dire : fais-toi confiance, au fond, tu le sais et je te propose qu'on y aille ensemble. 

 Main dans la main et go.

Conseil mental n°13 :

As-tu déjà vécu cette sensation de dire "JE SAIS" sans que rien ne se passe ? Au moment où le cerveau propose le "JE SAIS", il y a une rupture avec l'action, la curiosité, revisiter, la découverte. Au moment du "JE SAIS", je te propose :

 De le PROUVER en disant à ton cerveau : Ok PROUVONS LE MAINTENANT.

 Remplace tous les JE SAIS par JE LE PROUVE MAINTENANT.

Conseil mental n°14 :

La nuit porte conseil à celle, celui qui écoute les doux murmures. Je te propose :

 D'écouter ce que te murmures la nuit. 

 Elle va t'enseigner des éléments et tu pourras devenir le créateur de ta vie. 

 Commence chaque journée comme si, elle avait écrite pour toi. 

 Que vas-tu écrire aujourd'hui ?

Conseil mental n°15 :

As-tu déjà visité ou revisité les habitudes qui sont en toi ? Je te propose : 

 D'écrire toutes les habitudes que tu connais. 

 Pour chacune des habitudes, classe les dans deux catégories : une première qui va te rendre service et une seconde qui au contraire ne te rend pas service. 

 Boost tes habitudes saines avec curiosité. 

 Apporte une nouvelle habitude en conscience, et ce,  chaque jour avec au moins l'idée de le faire sur 3 mois consécutifs.

Conseil mental n°16 :

Notre cerveau mémorise et accorde plus d'importance aux éléments négatifs que positifs. C'est une question de survie, de danger, d'attaque, d'agression, de pression. 

 Identifie les moments où le négatif est présent en toi : tes pensées, tes émotions, tes croyances, tes habitudes, tes agissements, tes réactions. 

 L'idée, c'est de changer de trottoir, et de t'observer en voyant l'emprise du négatif sur toi. 

 En te voyant ainsi, tu as le pouvoir de changer d'état, un état plus doux, plus apaisé, plus positif. 

 Je te propose de mettre au défi, chacun des éléments négatifs face à un ou plusieurs éléments positifs. Tu verras, c'est puissant.

Conseil mental n°17 :

Notre besoin de sommeil entre 14 et 17 ans correspond à 8 à 10 heures de sommeil. Pour la tranche d'âge entre 18 ans et 65 ans, nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Je te propose de :

 Créer un environnement sain pour encadrer ton sommeil. 

 Utilise différents rituels comme des exercices de respiration, gratitude, moment de lectures. 

 Utilise un réveil, une montre plutôt qu'un téléphone. 

 Dormir, c'est le moment le plus important pour le corps et l'esprit.

Conseil mental n°18 :

La comparaison est un tueuse silencieuse de la curiosité. Je te propose de :

 Cultiver l'émerveillement à chaque instant. 

 Développe une curiosité illimitée dans tes pensées, dans chacune des actions, interactions. 

 Deviens libre de l'emprise de la pression, des obligations, de la culpabilité, de la comparaison. 

 Mets au défi la procrastination avec tes idées à ton rythme.

Conseil mental n°19 :

Etre vivant et libre, c'est à la fois s'autoriser et lâcher les interdits. Je te propose de :

 Lâcher chacun de tes interdits en étant dans l'autorisation de faire et d'être. Exemple : à l'entraînement, je m'interdis de faire une faute. 

 Maintenant, je m'amuse à faire des fautes à l'entraînement, et il n'y a rien de grave. 

 Par quel interdit, vas-tu commencer ?

Conseil mental n°20 :

Pour me concentrer, j'ai à activer : 

 Un calme profond en respirant lentement. 

 Avoir mes pensées qui nourrissent l'élément précis de ma concentration. 

 Etre présent uniquement à un élément d'une très haute précision, description. 

 Etre convaincu, que cela va fonctionner et se le dire, le visualiser. 

 Laisse les objectifs et les résultats en arrière plan.

Conseil mental n°21 :

L'humain passe une grande partie à tromper son monde, à se mentir. Le mensonge est moins coûteux que la vérité. Je te propose de te mettre à nu(e) : 

 Commence par lister tes mensonges puis mets une vérité en face de chacun d'entre eux. Exemple, je dis tout le temps que je vais bien et que je joue bien. La vérité, c'est que je souffre, je vais mal et je ne joue pas si bien que cela. 

 La vérité va te demander de changer d'habitudes, de croyances et de te regarder.

 Par quel mensonge vas-tu commencer ? Souhaites-tu rester prisonnier de tes mensonges ? 

Conseil mental n°22 :

"La lumière améliore la capacité à réfléchir ou à tirer des conclusions en agissant sur notre degré de vigilance, via l'hormone cortisol".

 Le matin, au réveil, va au maximum dehors pour capter l'énergie de la lumière naturelle.

 La nuit, quelques heures avant de retrouver Alice aux pays des merveilles, limite l'exposition aux lumières non-naturelles, car elles bloquent la libération de l'hormone de la mélatonine pour l'endormissement.

Conseil mental n°23 :

Comment recharger ses batteries ? 

 Repère un moment agréable comme savourer une tasse de café, ressentir la chaleur sur ta peau, sourire avec quelqu'un.

 Ferme les yeux pour plonger pleinement dans tes ressentis, tes sensations. Quelle est, cette émotion en toi, où est-elle dans le corps ?

 Laisse toi savourer encore quelques instants avant de passer à autre chose.

Conseil mental n°24 :

Le pouvoir de l'acceptation, la grande porte au changement inconscient. Au lieu de fermer les portes à ce qui te dérange, te fais honte, te fais peur, te rends coupable :

 Accepte ce qui est en toi pour commencer à libérer les fantômes du passé.

 Accepter, c'est reconnaître et avoir accès en soi. Exemple : j'accepte la souffrance qui est en moi en ce moment.

 Accepter, ouvre la porte au changement. Tu as le pouvoir de changer uniquement quand tu acceptes pleinement ce qui est en toi.

 Qu'est-ce que tu n'acceptes pas ? Changer, c'est accepter, tu commences quand ?

Conseil mental n°25 :

Comme le disait Abraham Lincoln, "si j'avais six heures pour abattre un arbre, j'en passerais quatre à aiguiser ma hache".

Pour chaque défi, chaque opposition, chaque difficulté : 

 Cultive en premier l'art de te faire confiance, l'art d'utiliser tes qualités, l'art d'utiliser tes atouts.

 Aiguise tes fragilités avec la même énergie que tes qualités.

 Chaque jour, entraîne ton mental pour qu'il devienne ton meilleur allié.

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