Un préparateur mental, est un expert dans différents domaines dont le cerveau, les neurosciences, l'inconscient, la conscience.
La préparation mentale est un ensemble de techniques et d’outils psychologiques destinés à optimiser les performances, la concentration et la gestion du stress, que ce soit dans le sport, les études, le travail ou même la vie quotidienne.
Souvent utilisée par les athlètes de haut niveau, elle s’adresse aujourd’hui à tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être mental et atteindre leurs objectifs plus sereinement.
Il est essentiel pour moi de démocratiser le terme "mental" et de favoriser son utilisation au quotidien.
Ma vision : intégrer la préparation mentale comme un véritable outil d’accompagnement, accessible à tous, à tout âge, et dans tous les domaines aussi bien personnels que professionnels.
Mais concrètement, en quoi consiste la préparation mentale ?
Pourquoi et comment l’intégrer dans son quotidien ?
Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur cette discipline en pleine expansion.
Définition de la préparation mentale
Origine et évolution de la discipline
La préparation mentale trouve ses racines dans la psychologie du sport, développée dans les années 1970-1980.
Elle vise à entraîner l’esprit avec autant de rigueur que le corps, en utilisant des techniques issues de la psychologie cognitive, comportementale et de la méditation.
Au fil du temps, ses bénéfices ont dépassé le cadre sportif pour s’étendre à d’autres domaines de performance.
À qui s’adresse-t-elle ?
Initialement destinée aux athlètes, la préparation mentale concerne aujourd’hui :
- Les étudiants en période d’examen
- Les professionnels soumis à une forte pression
- Les artistes ou orateurs en situation de représentation
- Toute personne souhaitant développer son bien-être mental
- Des pongistes amateurs et professionnels.
Le mental est le chef d'orchestre qui donne le mouvement au corps, à la technique, à la tactique.
Le mental diffuse une symphonie qui circule et danse dans tout l'être humain.
Que ce soit pour une compétition, un examen, une présentation importante, ou toute autre situation qui demande d’être à présent et concentré, la préparation mentale donne les clés de la réussite pour bien vivre son expérience.
C’est entraîner, muscler le mental comme on entraîne le corps, pour être performant et prêt le jour J.
Pourquoi est-ce important ?
Parce que dans les moments clés, c’est le mental qui fait la différence.
La conscience de tes forces, de tes qualités, de ce que tu crois en toi sont de véritables leviers de performance.
Tu connais sûrement cette sensation : tu es prêt, tu as travaillé, et pourtant… la pression monte, le doute s’installe, la concentration flanche.
La préparation mentale permet justement de faire face à ces situations avec calme, confiance et efficacité.
La performance mentale passe par une connaissance très fine de sa personne.
D'où un intérêt primordial de travailler avec coach mental sur la gestion de la victoire, de la défaite, des défis, la résilience, la motivation, l'état d'esprit.
Pourquoi faire de la préparation mentale ?
Dans un monde où la performance, le stress et les exigences du quotidien prennent une place croissante, la préparation mentale s’impose comme un levier puissant pour atteindre ses objectifs.
Que vous soyez sportif, entrepreneur, étudiant ou artiste, travailler votre mental permet de développer la concentration, la gestion du stress, la confiance en soi et la motivation.
La préparation mentale ne se limite pas aux athlètes de haut niveau.
Elle s’adresse à toute personne souhaitant améliorer ses performances, surmonter les obstacles psychologiques et optimiser son potentiel.
Elle s'adresse aussi à toute personne souhaitant apprendre à se connaître, à gérer ses émotions au quotidien, à apprendre à s'apprécier, à s'aimer pour une vie équilibrée et épanouissante.
Grâce à des techniques comme la visualisation, la respiration, la fixation d’objectifs ou encore la pleine conscience, elle aide à mieux gérer la pression, à renforcer la résilience mentale et à maintenir un état d’esprit positif dans les moments clés.
Alors, pourquoi faire de la préparation mentale ?
Parce qu’un esprit fort est souvent la clé d’une réussite durable, tant dans le sport que dans la vie personnelle et professionnelle.
Parce que le mental, notre cerveau, est le chef des opérations et c'est lui qui commande notre corps.
Pour avoir un corps qui soit en bonne santé, il est essentiel de s'intéresser à votre mental pour que les deux travaillent main dans la main.
Bénéfices en PM
Carte mentale en préparation mentale :
- Découvrir les différents systèmes de pensées.
- Gérer le stress et les émotions.
- Apprendre à se détendre pour libérer les tensions.
- Renforcer la confiance en soi et l'estime de soi.
- Croire en soi et bâtir des convictions puissantes.
- Améliorer la concentration et être focus sur un élément précis.
- Développer une motivation durable et constante.
- Favoriser la récupération mentale et corporelle.
- Se fixer des objectifs clairs et atteignables.
- Apprendre à se détacher du regard des autres et à s'intéresser à son propre regard.
- Apprendre à se connaître à travers un travail sur l'inconscient et la conscience.
- Équilibrer et harmoniser la vie personnelle et professionnelle.
- S'intéresser à l'épigénétique pour découvrir les zones d'ombres du passé.
Quelles sont les techniques utilisées en préparation mentale ?
- Technique de visualisation et d'imagerie mentale dans le but de créer une carte mentale positive vers la réussite et le succès.
- Différentes techniques de respiration afin de de calmer, apaiser le mental et le corps.
- Technique de relaxation profonde et apprentissage de la méditation de pleine conscience pour un changement profond en soi.
- Utilisation de l'autosuggestion et des affirmations positives afin d'ancrer en soi de nouveaux circuits neuronaux.
- Création de plans et de stratégies avec des fixations d’objectifs (SMART).
- Apprendre à utiliser le dialogue interne, afin de de se parler de manière constructive.
- Utiliser des routines de performance en mettant en place des habitudes rassurantes et motivantes.
- Utilisation de l'écriture pour favoriser les ponts entre l'inconscient et la conscience.
- Le questionnement et le challenge comme levier pour débloquer des zones précises chez l'individu.
- Des exercices précis à réaliser au quotidien ainsi que des défis pour permettre à l'individu de sortir de sa zone de confort.
Je propose ici une vision de la préparation mentale que j'utilise en séance pour accompagner les individus dans leur chemin de connaissance de soi.
J'ai matérialisé, une carte mentale où j'interviens sur tous les dominos pour travailler sur l'inconscient, le subconscient et la conscience d'un individu.
Chacun des dominos à une importance vitale et est interconnecté pour agir sur l'être :
Domino 0 : l'épigénétique avec les bagages héréditaires et les traversées de l'âme.
Domino 1 : les systèmes de pensées : 40000 à 60000 pensées (Joe Dispenza, chercheur, conférencier et auteur spécialisé dans le développement personnel et les neurosciences) nous traversent en 24h en étant éveillé et en sommeil. 70 % de notre structure cérébrale est câblée de manière négative et de 30 % câblée en courant positif. (Etude de la National Science Foundation de 2005)
Domino 2 : le système émotionnel où nous sommes traversés toutes les 7 secondes par une émotion. L'émotion est le carburant, le mouvement vital en nous. L'émotion attend une alliance de notre part pour former un duo intrépide.
Domino 3 : le système des représentations où l'imagination/l'imaginaire entre en action et propose soit des scénarios catastrophiques, soit des scénarios victorieux.
Domino 4 : le système des croyances, le verrouillage de la vérité absolue. Un interdit de regard, de mouvement, de questionnement.
Domino 5 : les valeurs, les qualités et les fragilités : des ingrédients que nous disposons tous en nous et qui nous rendent service ou au contraire sont délétères.
Domino 6 : le vivant vs le mort-vivant : soit je suis dans un état de croissance, d'élévation, de beauté, soit je suis dans un état de conflit, de souffrance, de perdition.
C'est un accompagnement mental complet et en profondeur que je vous propose afin d'être le plus vivant et vibrant possible dans cette vie que vous désirez.
Qui utilise la préparation mentale ?
La préparation mentale est utilisée par un large éventail de personnes : sportifs de haut niveau, étudiants en période d’examens, dirigeants d’entreprise, artistes ou encore professionnels de la santé.
Tous ont en commun le besoin d’optimiser leurs performances, de mieux gérer le stress et d’atteindre leurs objectifs grâce à des techniques mentales ciblées.
Viens découvrir ma philosophie de coach mental
Sportifs de haut niveau, sportifs professionnels, amateurs, sportifs loisirs.
Des pongistes, des tennismans, des archers, des golfeurs.
Étudiants en période d’examens, en école supérieur.
Artistes, musiciens, acteurs, auteurs, magiciens.
Professionnels, dirigeants, managers en entreprise, notamment pour les prises de parole, le leadership, le management, la gestion de conflit, la mise en place de stratégies.
Entrepreneurs, indépendants, coachs, éducateurs sportifs.
Toute personne souhaitant mieux gérer son stress ou améliorer ses performances personnelles et professionnelles.
Quelles sont les règles d'or de la préparation mentale ?
Se connaître soi-même dans le but d'avoir une connaissance fine de sa propre personne, de ses propres fonctionnements.
Se fixer des objectifs clairs et motivants pour avoir des ambitions personnelles et professionnelles.
S’entraîner mentalement comme physiquement. Le mental c'est le capitaine du navire.
Gérer ses émotions et son stress afin de pouvoir agir et réagir facilement à ce que la vie propose.
Renforcer la confiance en soi et l'estime de soi pour briller et se voir géant.
Travailler la concentration et la présence dans le but de cadrer son cerveau à une tâche précise.
Se remettre en question, faire un état des lieux pour une envie de progression constante.
Envie d’en savoir plus ? Contactez un préparateur mental.
Votre mental mérite un coach. Et si on en parlait ?
FAQ - préparation mentale
Absolument. Les techniques de préparation mentale sont efficaces pour gérer le stress au travail, parler en public, passer des examens, ou encore prendre des décisions importantes.
La durée dépend des objectifs et des besoins individuels.
Un accompagnement peut durer quelques séances ciblées ou s’étendre sur une saison ou plusieurs mois pour un suivi complet.
Pas du tout.
La préparation mentale ne sert pas seulement à « réparer » mais aussi à prévenir et optimiser.
Elle s’adresse autant à ceux qui veulent aller mieux qu’à ceux qui veulent aller plus loin.
"Le mental, c’est 90 % de la performance. Le reste, c’est dans la tête."
— Yogi Berra, joueur de baseball légendaire
"Le succès, c’est 10 % de talent et 90 % de mental."
— Michael Jordan
"La force ne vient pas des capacités physiques, elle vient d’une volonté indomptable."
— Mahatma Gandhi
C’est quoi la préparation mentale ?