Dans le tennis, la différence entre gagner et perdre se joue dans la tête. Quand la pression monte, que les jambes tremblent et que le bras se crispe, c’est le mental qui prend le relais. Sans lui, même les plus grands peuvent s'effondrer.
Souvenez-vous de la finale de Wimbledon 2019. Novak Djokovic, mené par Roger Federer, sauve deux balles de match avant de remporter un cinquième set historique. Ce jour-là, ce n’est ni son revers ni son service qui l’a sauvé, mais sa force mentale.
Je suis Alexandre Doleux, coach mental et passionné de tennis. Aujourd'hui, je vous dévoile les secrets de ces champions. Amateur ou athlète de haut niveau, ce guide de la préparation mentale au tennis vous aidera à transformer votre stratégie, à mieux performer et à donner le meilleur de vous-même.
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Pourquoi la préparation mentale est-elle importante au tennis ?
On entend souvent que le tennis est un sport très mental. Et c’est vrai ! Nombre de joueurs perdent pied non pas à cause de leur technique, mais bien parce que leur mental vacille sous la pression. Il suffit d'observer les grands matchs pour s'en rendre compte.
Même les joueurs les plus talentueux peuvent se retrouver paralysés lorsqu'ils laissent leurs émotions prendre le dessus. La seule solution ? Travailler son esprit avec autant de rigueur que son physique. Une bonne préparation mentale vous permet de :
- Garder votre calme et votre lucidité, même sous pression,
- Revenir dans le match après une série d’erreurs,
- Rester concentré point après point,
- Transformer le stress en énergie positive.
Et comme le dit si bien Patrick Mouratoglou, « on ne gagne pas un Grand Chelem avec son tennis, mais avec sa tête ».
Ton mental au tennis
tennis la préparation mentale entre Alexandre Doleux et Bertrand Lescure.
Tu en as assez de perdre tes moyens en match ?
Sur le court, tout semble au top. Tu connais tes coups, tu as travaillé tes services, tu as perfectionné ta méthode... Mais une fois dans la course, ton mental s’emballe. Ton bras se tend, ta respiration s’accélère et les pensées négatives s'invitent. Les points s’échappent sans que tu comprennes vraiment pourquoi.
À l’entraînement, on travaille le coup droit, la volée, les déplacements. Mais le mental ? On le laisse souvent de côté. Pourtant, c’est lui qui permet de rester concentré quand le score est serré, de garder confiance quand tout semble contre nous et de profiter de son match même dans la difficulté.
Le mental ne se muscle pas tout seul. C’est à toi d’aller voir ce qui se passe dans ta tête quand tu es sous pression, repérer tes émotions, comprendre tes pensées et voir comment tu réagis dans certaines situations.
Pose-toi ces questions :
- Combien de fois as-tu perdu un match simplement parce que tu avais peur de perdre ?
- Combien de fois as-tu lâché prise avant même la fin d’un set ?
- Combien de fois as-tu joué sans plaisir, juste pour “terminer” ?
Et à l’inverse :
- Combien de fois as-tu gagné grâce à ton calme, à ta confiance et à ton relâchement ?
- Combien de fois as-tu ressenti ce moment où tout est fluide, où tu joues juste pour le plaisir ?
Le mental peut être ton pire ennemi ou ton meilleur allié. À toi de décider de quel côté tu veux le mettre.
Quels sont les piliers de la préparation mentale au tennis ?
La préparation mentale ne se résume pas à “penser positif” ou à se dire que tout ira bien. C’est un entraînement à part entière qui repose sur plusieurs piliers.
La concentration
C’est la clé pour rester dans l’instant présent, sans se laisser happer par le score ou par des pensées parasites. Rafa Nadal est un exemple dans ce domaine.
Avant chaque point, respirez profondément et fixez-vous une intention claire (« viser le revers », « rester relâché »...). Cela recentre le mental.
La gestion des émotions
Les émotions, si elles ne sont pas maîtrisées, finiront par faire dérailler votre jeu. La colère, la peur ou la frustration sont des ennemis si elles prennent le contrôle.
Vous pouvez utiliser la méthode de respiration 4-6 (inspiration 4 secondes, expiration 6 secondes) entre les points pour apaiser votre corps et votre esprit.
Elle ne dépend pas uniquement des résultats. Elle se construit jour après jour, en s’appuyant sur des réussites, même petites.
N'hésitez pas à tenir un carnet de performance dans lequel vous notez vos réussites, vos progrès et vos bonnes sensations.
La motivation
Il faut savoir pourquoi vous êtes là, pourquoi vous vous battez pour chaque point. Garder le feu même quand les parties deviennent longues, difficiles ou monotones.
Et si la motivation vous fait défaut, variez les objectifs d’entraînement (technique, tactique, mental) pour rebooster l’envie.
Les routines
Mettre en place des habitudes aide à se stabiliser avant le match, entre les points et même après une erreur. Djokovic, Nadal et Serena Williams en sont des exemples parfaits.
Exemple de routine entre deux points : relâcher le bras + ajuster le cordage + fixer une intention claire et simple.
Accompagnement tennis
La préparation mentale des tennismen
Avoir une intention claire
Entrer sur le court sans intention claire, c’est comme partir en voyage sans destination. Avant chaque match ou entraînement, définis un objectif mental précis :
- Rester concentré du premier au dernier point, quel que soit le score,
- Garder une attitude positive, même après une faute ou un break,
- Dialoguer intérieurement de façon constructive (« je peux le faire », « je reste calme »),
- Jouer relâché et libre, sans se laisser obséder par le résultat,
- Respirer profondément entre les points pour reprendre le contrôle,
- Oser varier son jeu, même dans les moments tendus.
Ces intentions doivent être les tiennes, choisies parce qu’elles te parlent et te servent vraiment.
Observer ses pensées et émotions pour rester dans le plaisir
Nos pensées automatiques influencent nos émotions et donc nos gestes. La bonne nouvelle ? On peut apprendre à les repérer et à les transformer.
- « Je n’ai pas le droit de perdre » devient « Je donne le meilleur. »
- « Je suis nul quand je suis mené » devient « Je me bats jusqu’au bout. »
- « Il faut que je gagne ce point » devient « Je vais jouer ce coup avec audace. »
- « Je dois absolument réussir ce service » devient « Je fais confiance à mon geste et à mon action. »
Créer une routine mentale (avant, pendant et entre les points)
Une routine mentale sert de fil conducteur pour rester maître de ses émotions et de son jeu. Quelques exemples :
- Avant le match : visualiser, respirer lentement et fixer l'intention du jour,
- Entre deux points : souffler, se recentrer et étudier le prochain coup,
- Avant de servir : prendre le temps, se concentrer et s'engager,
- Avant de retourner : se parler, se donner un objectif et lâcher prise.
Mesurer tes progrès mentaux
Peu importe le résultat du match, l’important est d’évaluer tes progrès et de changer ta manière de voir les choses :
- Je suis resté calme après un point difficile,
- J’ai appliqué ma routine,
- J’ai gardé mon énergie et ma combativité jusqu’à la fin,
- Je n’ai pas jugé mon adversaire, ni moi-même,
- J’ai réussi à rester positif entre les points.
Faire un bilan mental après le match
Le but n’est pas de s’auto-flageller, mais d’apprendre et de s'améliorer. Prends le temps d’évaluer :
- Ce qui a bien fonctionné (maîtrise des émotions, concentration, attitude),
- Les points à améliorer (moments de relâchement, stress mal géré…),
- Les risques que tu as osé prendre malgré la peur de l’échec,
- Comment tu as géré les pensées négatives.
FAQ préparation mentale tennis
C’est un coaching ou une formation mentale qui vous aide à développer un mental fort, à gérer le stress, à maintenir la concentration et la confiance en soi et à mieux vivre la compétition.
Parce qu’un match de tennis se joue autant dans la tête que dans les jambes. La préparation mentale permet de :
- Gérer la pression des moments délicats,
- Rebondir après un point perdu,
- Maintenir un niveau de concentration élevé du début à la fin.
- Pourquoi est-ce que je joue moins bien en compétition qu’à l’entraînement ?
- Comment gérer la peur de perdre ?
- Que faire quand je perds confiance pendant un match ?
- Comment retrouver mon calme quand je suis énervé ?
En adoptant des routines simples. Respirer profondément entre les points, gérer son effort physique, se fixer des micro-objectifs, utiliser des gestes d’ancrage pour revenir dans l’instant présent...
- Se préparer mentalement avant le match, pas seulement physiquement,
- Prendre quelques secondes pour respirer entre les points,
- Remplacer les pensées négatives par des phrases positives,
- Sourire et se relâcher, même après un point perdu
- Visualiser le match et s'inspirer de ses sportifs préférés,
- Se concentrer et anticiper les situations stressantes,
- Utiliser sa routine mentale et éviter de penser au pire,
- Respirer pendant quelques minutes et rester mentalement centré.
- Se fixer de nouveaux défis techniques, tactiques ou mentaux et prendre des risques,
- Varier les exercices et travailler différents aspects si besoin,
- Se rappeler pourquoi on joue et ce qui nous plaît dans ce sport,
- En parler avec son coach ou un préparateur mental.
Pour améliorer la concentration au tennis, vous pouvez pratiquer des exercices comme la méditation de pleine conscience, des simulations de situations de match avec distractions contrôlées, ainsi que des exercices de focalisation visuelle, tels que fixer un point précis pendant plusieurs respirations. Intégrer ces pratiques régulièrement vous aidera à mieux rester dans l’instant présent pendant le jeu.
La respiration joue un rôle clé dans la régulation du stress en compétition. Utiliser des techniques comme la respiration 4-6 (inspirer pendant 4 secondes, expirer pendant 6 secondes) active le système nerveux parasympathique, ce qui réduit la fréquence cardiaque et détend les muscles. Cela permet de calmer les nerfs et d’améliorer la clarté mentale lors des points cruciaux.
Les routines mentales créent des repères stables qui aident à focaliser l’attention et réduire les pensées négatives. Elles favorisent le passage automatique d’un état émotionnel à un autre plus adapté, comme passer du stress à la concentration. Par exemple, relâcher le bras ou ajuster les cordages entre les points instaure un contrôle mental qui stabilise le jeu et limite les erreurs.
Il est conseillé de mesurer ses progrès par l’observation des attitudes plutôt que par la simple victoire ou défaite. Vous pouvez noter votre capacité à rester calme après un point difficile, à suivre une routine, à entretenir la confiance, et à transformer les expériences négatives en apprentissage. Tenir un journal mental aide à visualiser ces progrès réguliers et à ajuster son entraînement en conséquence.
Pour redynamiser votre motivation lors des baisses, changez régulièrement vos objectifs en incluant des défis mentaux spécifiques, comme gérer la frustration ou renforcer la prise de décision rapide. Varier les exercices techniques ou tactiques accroît également la nouveauté et le plaisir. Enfin, rappeler le sens profond de votre engagement dans le tennis vous reconnecte à vos vraies sources de motivation.
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Citations de champions du tennis
Serena Williams - Tenniswoman la plus titrée en Grand Chelem de l'histoire.
"J'ai toujours cru que je pouvais battre les meilleures, accomplir le meilleur. Je me suis toujours vu en tête."
Roger Federer - Maestro suisse, 20 titres du Grand Chelem
"J'ai des pensées très positives, et je pense que c'est ce qui m'aide le plus dans les moments difficiles."
Billie Jean King – Pionnière et multiple championne du Grand Chelem
"J’essaie de perfectionner mes points forts et de cacher mes faiblesses."
Jimmy Connors – Légende américaine, ancien n°1 mondial
"Je déteste la défaite plus que j’aime la victoire. Je ne supporte pas de lire le moindre de satisfaction sur le visage de mon adversaire."
Novak Djokovic – Multiple champion du Grand Chelem, n°1 mondial
"Le mental a une part importante dans le tennis. Chaque joueur est affuté, chaque joueur frappe fort du coup droit comme du revers."
Rafael Nadal – Roi de Roland-Garros, recordman de victoires sur terre battue
"On gagne plus avec le cœur, avec la volonté qu'avec autre chose."
Andre Agassi – Icône américaine, ex-n°1 mondial
"Le tennis était toujours une sorte d'apprentissage. C'était un moyen pour moi de découvrir beaucoup sur moi-même."
Le secret des joueurs pros : préparation mentale tennis