Préparation mentale tennis de table

On échange pendant 30 minutes (gratuitement) pour identifier ensemble les leviers mentaux qui peuvent faire la différence à la table.

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Je suis Alexandre Doleux, coach mental dédié au tennis de table. 

Mon objectif est simple : aider les pongistes à développer leur force mentale pour performer avec confiance, sérénité et régularité.

Que vous soyez joueur amateur, compétiteur aguerri ou jeune espoir, je vous accompagne dans la gestion du stress, la concentration, la motivation, et la confiance en soi.

Ce sont des clés essentielles pour progresser durablement et prendre du plaisir à jouer.

Avec une approche personnalisée et des outils concrets, je vous guide pour transformer vos blocages en leviers de réussite, sur et en dehors de la table.

Le tennis de table est un sport fabuleux qui demande une justesse incroyable entre le mental et le physique.

La préparation mentale est cruciale au tennis de table. 

C'est un sport qui demande une très grande qualité de concentration, une réactivité extrême et rapide, et une gestion fine du stress, des émotions entre chaque points joués. 

Le tennis de table est un sport qui demande des habiletés pour gérer :

• Les différentes vitesses de jeu et les prises de décision pour effectuer les coups à la table.
• Des montagnes émotionnelles entre les points, entre les manches. C'est un sport éprouvant au niveau des émotions. Cela demande une connaissance fine des pensées, de ses propres schémas émotionnelles ainsi qu'un calme à tout épreuve.
• Croire en soi et avoir confiance en soi à tout instant pour équilibrer votre jeu.
• Une motivation constante et durable. Croire en ses capacités est fondamental pour performer ainsi que la mise en place de palier pour progresser à chaque entraînement, chaque compétition.
• La vitesse des points qui défilent dans les manches. Cela demande une concentration et une présence importante sur ce que vous êtes en train de faire. La philosophie de la tortue est importante pour apprendre à se poser et à être lucide avant chaque départ de point.
• Une adaptabilité constante pour pouvoir proposer des pièges à vos adversaires. Un état d'esprit lucide, un mental à la fois calme et vif, pour prendre des décisions rapides et performantes.
• C'est un sport à haut niveau de relâchement et de précision. Le relâchement mental et corporel sont les clés pour avoir un tennis de table qui brille dans l'air de jeu. 

Ton mental au ping :

Interview entre Nicolas Quetard et Alexandre Doleux.

Trop souvent, le mental est négligé à l’entraînement. On travaille le top spin, les déplacements, les schémas de jeu… mais pas la gestion du stress, la concentration ou la confiance en soi.

C'est à toi d'apprendre à être curieux de ton cerveau, de tes pensées, de tes émotions. Tout ceci, appartient à ton monde intérieur qui est vivant et qui demande à être vivant à l'entraînement ainsi qu'en compétition.

Et pourtant :

• Combien d'entraînements et de matchs as-tu joué sous l'émotion, sous une tension maximal ?
• Combien de matchs as-tu perdu à cause de la peur de perdre ?
• Combien de fois as-tu perdu tes moyens en match alors que tu étais super en forme à l’échauffement ?
• Combien de fois as-tu "baissé les bras" mentalement avant même la fin d’un set ?
• Combien de fois as-tu commencé un match en te voyant déjà gagner ou déjà perdre ?

Tu as sans doute déjà vécu ce genre de situation :

• Tu mènes 10-7, mais tu perds le set à 12-10. Pourquoi ?
• Tu rates des coups “faciles” alors qu’en entraînement, tu les réussis 9 fois sur 10.
• Tu perds contre un joueur “moins bon” parce que tu n’arrivais pas à te lâcher.
• Tu mènes d'un wagon, tu te vois déjà être sur la ligne d'arrivée, et tu n'arrives pas à conclure ?

Dans ces moments-là, ce n’est pas la technique qui lâche, c’est le mental :

• L'imagination, les circuits de l'intellectuel s'activent et bloquent le jeu.
• La création de scénarios "catastrophe" arrivent et le doute s'installe en toi.
• Le stress qui fige et paralyse ton bras, ta main, tes déplacements.
• Le manque de confiance qui t’empêche d’oser et de jouer comme tu le désires.
• Les pensées parasites qui te sortent du match et te privent du plaisir de jouer.
• La culpabilité, les rabaissements, les jugements arrivent comme sentence.

As-tu déjà perdu un match à cause de ton mental ?

Combien de matchs, d'entraînements, as-tu joué en étant dans le conflit, la souffrance ?

As-tu déjà gagné un match grâce à ton mental (confiance, relâchement, calme) ?

Combien de matchs, d'entraînements, as-tu joué en étant dans le plaisir ?

Si tu devais noter ta force mentale sur 10, tu mettrais combien ?

Au tennis de table, la curiosité est une des clés pour pouvoir cultiver sa propre technique. 

L'entraînement, est ce que j'aime appeler, le terrain de jeu pour expérimenter la réalité du match, de la compétition.

Deviens ton propre entraîneur qui va créer un écosystème de performance.

Plusieurs questions qui peuvent t'aider à construire tes entraînements :

• As-tu déjà entendu parler de l'œil directeur, comment le découvrir, et l'incidence que cela peut avoir sur ton organisation dans le jeu ?
• A quel moment est-ce que tu serres la raquette pour jouer ? Es-tu dans l'efficacité du coup ou dans le frein à main ?
• Qu'est-ce que tu t'interdis en match ?
• Qu'est-ce que tu t'autorises à l'entraînement?
• Qu'est-ce qui est différent du match, de l'entraînement ?
• Qu'est-ce que tu comprends du match, qu'est-ce que cela génère sur toi et en toi?
• Comment sont articulés tes entraînements ? Sont-ils au service de tes matchs ?
• Es-tu performant à tous tes entraînements ? Est-ce que tu progresses à chacun des entraînements ? Est-ce visible en match ?
• Qui tient la raquette entre tes mains ? Que ressens-tu, que comprends-tu de ta main ?
• Quel est l'intérêt de l'œil, du pied, de la main ? A quel moment, tu les entraînes comme un coup technique ?

Prends rendez-vous pour un premier échange gratuit et découvre comment je peux vous aider à performer mentalement à la table.

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Objectif du jour, avoir une intention claire et précise :

 Être concentré du 1er au dernier point, et ce quoi qu'il arrive.

 Garder une attitude positive, même en cas d'erreurs.

 Avoir un dialogue constant avec son intérieur.

 Jouer relâché sans penser au score.

 Sourire entre les points et respirer lentement par la bouche.

 Oser utiliser tous les coups avec la raquette.

Chacune de tes intentions sont propre à toi, c'est à toi, d'être au clair, sur comment elles peuvent te rendre le meilleur des services.

Et toi, quel intention vas-tu poser en premier ?

Observer ses pensées et émotions pour être dans le jeu et le plaisir :

 “Je n’ai pas le droit de perdre” → Remplacer par “Je donne le meilleur point par point”.

 “Je suis nul quand je suis mené” → Remplacer par “Je me bats jusqu’au bout”.

 “ Il faut que je gagne le prochain point" → Remplacer par “ Je vais oser jouer ce coup".

 “ Je dois mettre absolument cette balle sur la table" → Remplacer par “ Je me fais confiance et j'ai confiance en mes coups".

Et toi, quelles sont les pensées et émotions à observer, à accueillir et à guider ?

Créer une routine mentale (avant match / pendant / entre les points) :

 Respiration, visualisation, phrases clés, gestes simples, dialogue interne.

Exemple entre les points : “Souffler, visualiser, se replacer, attaquer”

Exemple avant de servir : "Je me pose comme une tortue, je me place pour user des mes armes en étant présent à moi".

Exemple avant de retourner : "Je me parle à moi-même avec une intention claire et précise à réaliser pour le point".

Utiliser des indicateurs de réussite mentale, l'art de progresser :

Que tu gagnes, ou que tu perdes ton match, tu progresses mentalement sur certains éléments :

Exemples :

• Je suis resté calme même après un point frustrant.
• J’ai appliqué ma routine à chaque set.
• J’ai gardé ma combativité tout le match.
• Je n'ai pas jugé mon adversaire, son matériel, ni moi-même.
• J'ai pu être positif entre chaque point.

Réaliser un bilan mental après chaque match :

 Ce qui a bien marché mentalement. 

 Ce que je peux améliorer. 

 Une phrase positive pour conclure.

 Qu'est-ce que j'ai osé faire durant le match ?

 Où j'en suis sur l'observation de mes pensées et de mes émotions ?

 Qu'est-ce que je souhaite faire pour mes prochains matchs ?

 Qu'est-ce qui a été interdit et autorisé dans le match ?

 En quoi mon bilan va-t-il me servir pour continuer mon chemin d'excellence ?

Citations de champions du tennis de table

Ma Long – Champion olympique chinois
"Le tennis de table est un jeu d'esprit. Reste concentré, reste calme, et le point est à toi."

Fan Zhendong – Numéro 1 mondial chinois
"Les champions se forment dans l'esprit bien avant qu'ils ne montent sur le terrain."

Timo Boll – Légende allemande
"C'est un jeu mental. Il faut savoir contrôler ses émotions pour réussir."

Jan-Ove Waldner – Le Mozart du ping-pong
"Le tennis de table est plus qu'un sport ; c'est un art de la précision."

Wang Liqin – Triple champion du monde chinois
"L'esprit est la boussole qui nous guide à travers les tempêtes de la compétition."

Ding Ning – Championne olympique chinoise
"Une forte mentalité est la clé du succès dans n'importe quel sport, permettant de surmonter les défis et d'atteindre ses objectifs."

Liu Guoliang – Ancien champion et entraîneur chinois
"C'est un jeu de stratégie et de force mentale. Il faut surpasser son adversaire et rester concentré sur son plan de jeu."

Zhang Jike – Champion olympique chinois
"Le tennis de table est un jeu de force mentale et de résilience. Il faut savoir rebondir après les revers et rester concentré sur ses objectifs."