Je suis Alexandre Doleux, coach mental dédié au tennis de table.
Mon objectif est simple : aider les pongistes à développer leur force mentale pour performer avec confiance, sérénité et régularité.
Que vous soyez joueur amateur, compétiteur aguerri ou jeune espoir, je vous accompagne dans la gestion du stress, la concentration, la motivation, et la confiance en soi.
Ce sont des clés essentielles pour progresser durablement et prendre du plaisir à jouer.
Avec une approche personnalisée et des outils concrets, je vous guide pour transformer vos blocages en leviers de réussite, sur et en dehors de la table.
Pourquoi la préparation mentale est-elle importante au tennis de table ?
La préparation mentale est cruciale au tennis de table.
C'est un sport qui demande une très grande qualité de concentration, une réactivité extrême et rapide, et une gestion fine du stress, des émotions entre chaque points joués.
Le tennis de table est un sport qui demande des habiletés pour gérer :
- Les différentes vitesses de jeu et les prises de décision pour effectuer les coups à la table.
- Des montagnes émotionnelles entre les points, entre les manches. C'est un sport éprouvant au niveau des émotions. Cela demande une connaissance fine des pensées, de ses propres schémas émotionnelles ainsi qu'un calme à tout épreuve.
- Croire en soi et avoir confiance en soi à tout instant pour équilibrer votre jeu.
- Une motivation constante et durable. Croire en ses capacités est fondamental pour performer ainsi que la mise en place de palier pour progresser à chaque entraînement, chaque compétition.
- La vitesse des points qui défilent dans les manches. Cela demande une concentration et une présence importante sur ce que vous êtes en train de faire. La philosophie de la tortue est importante pour apprendre à se poser et à être lucide avant chaque départ de point.
Ton mental au ping :
Interview entre Nicolas Quetard et Alexandre Doleux.
Tu en as assez de perdre tes moyens en match ?
Trop souvent, le mental est négligé à l’entraînement. On travaille le top spin, les déplacements, les schémas de jeu… mais pas la gestion du stress, la concentration ou la confiance en soi.
Et pourtant :
- Combien de matchs as-tu perdu à cause de la peur de perdre ?
- Combien de fois as-tu perdu tes moyens en match alors que tu étais super en forme à l’échauffement ?
- Combien de fois as-tu "baissé les bras" mentalement avant même la fin d’un set ?
Tu as sans doute déjà vécu ce genre de situation :
- Tu mènes 10-7, mais tu perds le set à 12-10. Pourquoi ?
- Tu rates des coups “faciles” alors qu’en entraînement, tu les réussis 9 fois sur 10.
- Tu perds contre un joueur “moins bon” parce que tu n’arrivais pas à te lâcher.
Dans ces moments-là, ce n’est pas la technique qui lâche, c’est le mental :
- Le stress qui fige et paralyse ton bras, ta main, tes déplacements.
- Le manque de confiance qui t’empêche d’oser et de jouer comme tu le désires.
- Les pensées parasites qui te sortent du match et te privent du plaisir de jouer.
As-tu déjà perdu un match à cause de ton mental ?
As-tu déjà gagné un match grâce à ton mental (confiance, relâchement, calme) ?
Si tu devais noter ta force mentale sur 10, tu mettrais combien ?
Quels sont les piliers de la préparation mentale au tennis de table ?
Tu cherches un préparateur mental spé TT ? Voir ici
Avant de construire une maison, il faut des fondations solides.
Dans le tennis de table, les piliers mentaux sont ces fondations qui te permettent de jouer ton meilleur jeu, même sous pression.
Sans eux, tu peux avoir la meilleure technique du monde, mais t’effondrer mentalement dans les moments clés.
Le mental, c'est le chef d'orchestre qui diffuse une symphonie pour faire vibrer la technique, la tactique et le physique d'un athlète.
Apprends à devenir un chef d'orchestre d'excellence et tu découvriras la puissance d'une stabilité mentale exceptionnelle.
La concentration
La confiance en soi et l'estime de soi
La gestion du stress et des émotions
La motivation et l'engagement
La résilience mentale et l'envie de progresser à chaque instant.
Le détachement pour jouer librement.
La préparation mentale du pongiste
Les étapes clés pour être stable mentalement et performer
Objectif du jour, avoir une intention claire et précise :
Être concentré du 1er au dernier point, et ce quoi qu'il arrive.
Garder une attitude positive, même en cas d'erreurs et avoir un dialogue constant avec son intérieur.
Jouer relâché sans penser au score et oser utiliser tous les coups avec la raquette.
Et toi, quel intention vas-tu poser en premier ?
Observer ses pensées et émotions pour être dans le jeu et le plaisir :
“Je n’ai pas le droit de perdre” → Remplacer par “Je donne le meilleur point par point”.
“Je suis nul quand je suis mené” → Remplacer par “Je me bats jusqu’au bout”.
“ Il faut que je gagne le prochain point" → Remplacer par “ Je vais oser jouer ce coup".
“ Je dois mettre absolument cette balle sur la table" → Remplacer par “ Je me fais confiance et j'ai confiance en mes coups".
Et toi, quelles sont les pensées et émotions à observer, à accueillir et à guider ?
Créer une routine mentale (avant match / pendant / entre les points) :
Respiration, visualisation, phrases clés, gestes simples, dialogue interne.
Exemple entre les points : “Souffler, visualiser, se replacer, attaquer”
Exemple avant de servir : "Je me pose comme une tortue, je me place pour user des mes armes en étant présent à moi".
Exemple avant de retourner : "Je me parle à moi-même avec une intention claire et précise à réaliser pour le point".
Utiliser des indicateurs de réussite mentale, l'art de progresser :
Que tu gagnes, ou que tu perdes ton match, tu progresses mentalement sur certains éléments :
Exemples :
- Je suis resté calme même après un point frustrant.
- J’ai appliqué ma routine à chaque set.
- J’ai gardé ma combativité tout le match.
- Je n'ai pas jugé mon adversaire, son matériel, ni moi-même.
- J'ai pu être positif entre chaque point.
Réaliser un bilan mental après chaque match :
Ce qui a bien marché mentalement :
Ce que je peux améliorer :
Une phrase positive pour conclure :
Qu'est-ce que j'ai osé faire durant le match ?
Où j'en suis sur l'observation de mes pensées et de mes émotions ?
Qu'est-ce que je souhaite faire pour mes prochains matchs ?
En quoi mon bilan va-t-il me servir pour continuer mon chemin d'excellence ?
FAQ préparation mentale tennis de table
La préparation mentale regroupe l’ensemble des techniques psychologiques utilisées pour optimiser les performances, gérer le stress, développer la confiance en soi et maintenir la concentration avant, pendant et après les matchs.
Le tennis de table est un sport extrêmement rapide où les échanges sont courts et les décisions doivent être instantanées. Une bonne préparation mentale permet de :
- Rester calme sous pression
- Garder la concentration
- Ne pas se laisser submerger par les émotions
- Optimiser la prise de décision
- Maintenir la motivation à l’entraînement et en compétition
- Pourquoi est-ce que je perds ma concentration en plein match ?
- Que faire pour ne pas être distrait par le score ou le comportement de l’adversaire ?
- Pourquoi est-ce que je joue moins bien en compétition qu’à l’entraînement ?
- Comment gérer la pression quand je mène ou quand je suis proche de gagner ?
- Pourquoi je doute de mes coups même quand je les maîtrise ?
- Est-ce que j’ai besoin d’une routine avant ou pendant les matchs ?
- Pourquoi je m’énerve si vite après une erreur ?
- Est-ce que je joue mieux quand je suis calme ou quand je suis un peu “énervé” positivement ?
- Pourquoi je perds souvent les fins de sets serrées ?
- Est-ce que je change inconsciemment mon jeu quand j’ai une balle de set ou de match ?
- Est-ce que je suis lucide sur mes émotions en match ?
- Est-ce que je me parle intérieurement d’une façon qui m’aide ou qui me plombe ?
- Est-ce que je m’adapte mentalement à chaque type d’adversaire ?
- Est-ce que j’ai un plan mental (en plus du plan tactique) avant chaque match ?
-
Est-ce que je m'entraîne mentalement autant que techniquement ?
- Mettre en place des routines de service et de retour
- Utiliser des mots-clés ou mantras simples
- Apprendre à recentrer l’attention sur le point suivant
- Éviter de trop penser au score ou à l’enjeu
Des conseils et des tips pour votre développement personnel, votre pongiste et pas que.
- Respirations profondes / cohérence cardiaque
- Visualisation positive du match
- Routines pré-compétition rassurantes
- Travail sur les pensées automatiques
- Acceptation des émotions (au lieu de les fuir)
- Se fixer des objectifs clairs et atteignables
- Varier les types d’entraînements
- Prendre conscience de ses progrès
-
Réfléchir aux sources de démotivation (fatigue, pression)
Citations de champions du tennis de table
Ma Long – Champion olympique chinois
"Le tennis de table est un jeu d'esprit. Reste concentré, reste calme, et le point est à toi."
Fan Zhendong – Numéro 1 mondial chinois
"Les champions se forment dans l'esprit bien avant qu'ils ne montent sur le terrain."
Timo Boll – Légende allemande
"C'est un jeu mental. Il faut savoir contrôler ses émotions pour réussir."
Jan-Ove Waldner – Le Mozart du ping-pong
"Le tennis de table est plus qu'un sport ; c'est un art de la précision."
Wang Liqin – Triple champion du monde chinois
"L'esprit est la boussole qui nous guide à travers les tempêtes de la compétition."
Ding Ning – Championne olympique chinoise
"Une forte mentalité est la clé du succès dans n'importe quel sport, permettant de surmonter les défis et d'atteindre ses objectifs."
Liu Guoliang – Ancien champion et entraîneur chinois
"C'est un jeu de stratégie et de force mentale. Il faut surpasser son adversaire et rester concentré sur son plan de jeu."
Zhang Jike – Champion olympique chinois
"Le tennis de table est un jeu de force mentale et de résilience. Il faut savoir rebondir après les revers et rester concentré sur ses objectifs."
Préparation mentale tennis de table