Améliorer son mental, c’est ouvrir la voie à une vie plus épanouie, plus sereine et pleine de sens.
À travers des conseils simples et puissants, découvrez comment renforcer votre esprit, surmonter les obstacles et révéler le meilleur de vous-même.
Un conseil de préparation mentale par un coach mental
Un coach mental qui propose une vision de son coaching en préparation mentale.
Un esprit fort est la clé de la réussite.
Dans ce blog, découvrez des conseils de préparation mentale issu de l’expérience d’un coach en gestion du stress, pour renforcer votre mindset, gagner en confiance et avancer avec clarté sur le chemin du développement personnel.
Retrouvez chaque jour un tip simple, efficace et inspirant pour renforcer votre mental.
Que vous souhaitiez mieux gérer votre stress, rester concentré, gagner en motivation ou développer votre confiance en vous, ces conseils issus de la préparation mentale vous accompagneront pas à pas.
Idéal pour les sportifs, les professionnels ou toute personne désireuse d’améliorer son bien-être mental au quotidien.
Transposable à des disciplines sportives comme le tennis de table, le tennis, le golf ou même le tir à l'arc.
Développement personnel
Envie de prendre en main votre vie et de vous sentir plus aligné au quotidien ?
Le développement personnel regroupe des outils, conseils et exercices simples pour mieux se connaître, gérer ses émotions, gagner en confiance et atteindre ses objectifs.
Découvrez des tips concrets pour évoluer à votre rythme et révéler votre plein potentiel.
Découvrez des articles complets sur des sujets comme :
La confiance en soi
La connaissance de soi
Le monde intérieur
Les techniques de respiration
Les systèmes de pensées
L'écriture
Quels sont les conseils, tips ?
Conseil mental n°1 :
Remémore toi, un à trois évènements positifs sur ta journée.
Cela peut-être une pensée, une action, une décision.
Ferme les yeux et respire profondément.
Active ou laisse venir ton sourire sur cet évènement positif.
Puis endors toi en étant accompagné de ces moments positifs.
Conseil mental n°2 :
Visualise une chose que tu aimerais faire aujourd'hui.
Ferme les yeux un instant et commence à t'y voir.
Brille et voit le réussite dans ta visualisation.
Ouvre les yeux et réalise ce que tu viens de visualiser.
Conseil mental n°3 :
Commence chaque journée en te disant :
La personne la plus importante sur terre, c'est moi.
Deviens le gardien, la gardienne, de ta propre lumière.
Conseil mental n°4 :
Apprends à :
Sourire quand c'est positif et aussi négatif.
Apprends à sourire, à rire de ce que tu fais, de toi.
Raconte toi, une histoire, une mémoire, qui va déclencher en toi des sourires.
Conseil mental n°5 :
Plutôt que de remplir un moment de vide dans ta journée, ce qui amène à te surcharger, allège toi en étant présent à toi :
Aller dans la nature.
Faire un exercice de respiration, de méditation.
Pratique la micro sieste, laisse toi aller.
Observe toi, observe l'environnement autour de toi.
Autorise toi à être dans le silence.
Conseil mental n°6 :
Lorsque tu ressens du stress qui te paralyse, t'empêches de réfléchir ou d'agir :
Tu peux ralentir en conscience ton expiration pendant au moins 3 à 5 minutes. Cela a un pouvoir apaisant et va calmer les différents systèmes internes en toi.
Déplace ton curseur d'importance sur un endroit qui t'appartient, tes qualités, tes valeurs, tes atouts, tes excellences.
Conseil mental n°7 :
Lorsque l'imaginaire, l'imagination arrive à toi (dans tes pensées) :
Respire profondément pour ressentir et visualiser l'imagination que te propose ton cerveau.
Questionne l'imaginaire : est-ce que cela me rend service d'imaginer ainsi ?
Ensuite, tu vas pouvoir créer un scénario imaginaire qui te rendra le plus beau des services.
Ferme les yeux et commence à mentaliser précisément ce que tu désires voir pour toi et ta vie.
Conseil mental n°8 :
Une des phrases les plus puissantes pour se libérer des chaînes des attentes, des "il faut", des "je dois", de la pression consciente et inconsciente du mental : "JE M'EN FOU".
Ose le dire et le répéter en toi à tout moment pour te libérer et te sentir pleinement libre.
C'est la clé du détachement et du pouvoir d'oser.
Conseil mental n°9 :
Former un duo avec vos émotions et le stress :
Apprends à nommer et à reconnaître chacune des émotions en toi et le stress qui te traverse. Exemple : "j'ai peur d'échouer, je me sens terriblement stressé".
Commence par prendre la main de tes émotions et le stress (comme si tu donnais la main à un petit enfant).
Dis-toi : "C'est ok de ressentir cette peur et ce stress en moi".
Rassure-toi en disant : je suis capable d'y arriver, je l'ai déjà fait.
Je deviens un guide pour mes émotions et mon stress, sur un chemin vertueux.
Conseil mental n°10 :
Dans chacune des valeurs, il existe une contre-valeur. L'une ne fonctionne pas sans l'autre. Exemple : la peur possède le courage, l'arrogance possède l'humilité, la qualité possède la faiblesse.
Prends le temps d'identifier les valeurs et contre valeurs chez toi.
Entraîne l'une comme l'autre avec une énergie positive de croissance.
Les deux associations vont t'aider à équilibrer ta vie.
Explore les contres valeurs, elles vont te guider vers l'inconnu et la découverte.
Conseil mental n°11 :
Pour faire un choix :
Ecrire en premier, votre premier choix.
Ensuite écrire les choix qui viennent concurrencer le premier choix.
Utiliser un ou plusieurs filtre selon vos critères d'envie, d'accès, d'objectif.
Puis filtrer et épurer les multiples choix.
Commencer par réduire votre liste et ne garder que les choix filtrés.
Pour choisir, décentrez vous : imaginez qu'un ami proche soit confronté au même choix que vous, quel conseil lui donneriez vous ?
Conseil mental n°12 :
"C'est compliqué, c'est dur, je n'y arrive pas, je ne sais pas, c'est impossible". Je me sens nulle, inutile, je n'ai pas solutions.
Commence par accueillir l'émotion qui est toi.
Nomme là et écoute ce qu'elle veut te dire.
L'émotion souhaite que tu fasses quelque chose. Exemple : c'est compliqué, j'ai peur de me tromper dans mes choix. La peur souhaite me dire : fais-toi confiance, au fond, tu le sais et je te propose qu'on y aille ensemble.
Main dans la main et go.
Conseil mental n°13 :
As-tu déjà vécu cette sensation de dire "JE SAIS" sans que rien ne se passe ? Au moment où le cerveau propose le "JE SAIS", il y a une rupture avec l'action, la curiosité, revisiter, la découverte. Au moment du "JE SAIS", je te propose :
De le PROUVER en disant à ton cerveau : Ok PROUVONS LE MAINTENANT.
Remplace tous les JE SAIS par JE LE PROUVE MAINTENANT.
Conseil mental n°14 :
La nuit porte conseil à celle, celui qui écoute les doux murmures. Je te propose :
D'écouter ce que te murmures la nuit.
Elle va t'enseigner des éléments et tu pourras devenir le créateur de ta vie.
Commence chaque journée comme si, elle avait écrite pour toi.
Que vas-tu écrire aujourd'hui ?
Conseil mental n°15 :
As-tu déjà visité ou revisité les habitudes qui sont en toi ? Je te propose :
D'écrire toutes les habitudes que tu connais.
Pour chacune des habitudes, classe les dans deux catégories : une première qui va te rendre service et une seconde qui au contraire ne te rend pas service.
Boost tes habitudes saines avec curiosité.
Apporte une nouvelle habitude en conscience, et ce, chaque jour avec au moins l'idée de le faire sur 3 mois consécutifs.
Conseil mental n°16 :
Notre cerveau mémorise et accorde plus d'importance aux éléments négatifs que positifs. C'est une question de survie, de danger, d'attaque, d'agression, de pression.
Identifie les moments où le négatif est présent en toi : tes pensées, tes émotions, tes croyances, tes habitudes, tes agissements, tes réactions.
L'idée, c'est de changer de trottoir, et de t'observer en voyant l'emprise du négatif sur toi.
En te voyant ainsi, tu as le pouvoir de changer d'état, un état plus doux, plus apaisé, plus positif.
Je te propose de mettre au défi, chacun des éléments négatifs face à un ou plusieurs éléments positifs. Tu verras, c'est puissant.
Conseil mental n°17 :
Notre besoin de sommeil entre 14 et 17 ans correspond à 8 à 10 heures de sommeil. Pour la tranche d'âge entre 18 ans et 65 ans, nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Je te propose de :
Créer un environnement sain pour encadrer ton sommeil.
Utilise différents rituels comme des exercices de respiration, gratitude, moment de lectures.
Utilise un réveil, une montre plutôt qu'un téléphone.
Dormir, c'est le moment le plus important pour le corps et l'esprit.
Conseil mental n°18 :
La comparaison est un tueuse silencieuse de la curiosité. Je te propose de :
Cultiver l'émerveillement à chaque instant.
Développe une curiosité illimitée dans tes pensées, dans chacune des actions, interactions.
Deviens libre de l'emprise de la pression, des obligations, de la culpabilité, de la comparaison.
Mets au défi la procrastination avec tes idées à ton rythme.
Conseil mental n°19 :
Etre vivant et libre, c'est à la fois s'autoriser et lâcher les interdits. Je te propose de :
Lâcher chacun de tes interdits en étant dans l'autorisation de faire et d'être. Exemple : à l'entraînement, je m'interdis de faire une faute.
Maintenant, je m'amuse à faire des fautes à l'entraînement, et il n'y a rien de grave.
Par quel interdit, vas-tu commencer ?
Conseil mental n°20 :
Pour me concentrer, j'ai à activer :
Un calme profond en respirant lentement.
Avoir mes pensées qui nourrissent l'élément précis de ma concentration.
Etre présent uniquement à un élément d'une très haute précision, description.
Etre convaincu, que cela va fonctionner et se le dire, le visualiser.
Laisse les objectifs et les résultats en arrière plan.
Conseil mental n°21 :
L'humain passe une grande partie à tromper son monde, à se mentir. Le mensonge est moins coûteux que la vérité. Je te propose de te mettre à nu(e) :
Commence par lister tes mensonges puis mets une vérité en face de chacun d'entre eux. Exemple, je dis tout le temps que je vais bien et que je joue bien. La vérité, c'est que je souffre, je vais mal et je ne joue pas si bien que cela.
La vérité va te demander de changer d'habitudes, de croyances et de te regarder.
Par quel mensonge vas-tu commencer ? Souhaites-tu rester prisonnier de tes mensonges ?
Conseil mental n°22 :
"La lumière améliore la capacité à réfléchir ou à tirer des conclusions en agissant sur notre degré de vigilance, via l'hormone cortisol".
Le matin, au réveil, va au maximum dehors pour capter l'énergie de la lumière naturelle.
La nuit, quelques heures avant de retrouver Alice aux pays des merveilles, limite l'exposition aux lumières non-naturelles, car elles bloquent la libération de l'hormone de la mélatonine pour l'endormissement.
Conseil mental n°23 :
Comment recharger ses batteries ?
Repère un moment agréable comme savourer une tasse de café, ressentir la chaleur sur ta peau, sourire avec quelqu'un.
Ferme les yeux pour plonger pleinement dans tes ressentis, tes sensations. Quelle est, cette émotion en toi, où est-elle dans le corps ?
Laisse toi savourer encore quelques instants avant de passer à autre chose.
Conseil mental n°24 :
Le pouvoir de l'acceptation, la grande porte au changement inconscient. Au lieu de fermer les portes à ce qui te dérange, te fais honte, te fais peur, te rends coupable :
Accepte ce qui est en toi pour commencer à libérer les fantômes du passé.
Accepter, c'est reconnaître et avoir accès en soi. Exemple : j'accepte la souffrance qui est en moi en ce moment.
Accepter, ouvre la porte au changement. Tu as le pouvoir de changer uniquement quand tu acceptes pleinement ce qui est en toi.
Qu'est-ce que tu n'acceptes pas ? Changer, c'est accepter, tu commences quand ?
Conseil mental n°25 :
Comme le disait Abraham Lincoln, "si j'avais six heures pour abattre un arbre, j'en passerais quatre à aiguiser ma hache".
Pour chaque défi, chaque opposition, chaque difficulté :
Cultive en premier l'art de te faire confiance, l'art d'utiliser tes qualités, l'art d'utiliser tes atouts.
Aiguise tes fragilités avec la même énergie que tes qualités.
Chaque jour, entraîne ton mental pour qu'il devienne ton meilleur allié.
Conseil mental n°26 :
Je te propose de prendre un envol, de faire un pas sur le côté et de t'observer en prenant de la hauteur :
Regarde cette magnifique personne qui est toi.
Regarde la grandeur qui est en toi.
Regarde l'assurance que tu dégages.
Regarde tous les progrès que tu réalises chaque jour.
Oui, je parle bien de toi, tu es extraordinaire, ne l'oublies jamais.
Conseil mental n°27 :
Incarne le coach qui te guide à chaque instant. Si tu pouvais rencontrer le coach de tes rêves qui te permet de te transformer. Si ce coach, c'était toi-même ?
Qu'est-ce qu'il/elle te dirait en te voyant ?
Quels conseils tu obtiendrais de lui/elle ?
Quelles qualités il/elle voit chez toi ?
Quelles valeurs il/elle voit chez toi ?
Quelles fragilités il/elle voit chez toi ?
Ce coach, c'est toi. Alors je te propose de te coacher à présent pour vivre une vie incroyable.
Conseil mental n°28 :
De quoi as-tu peur, qui t'empêche de vivre pleinement ?
Quelles sont tes peurs, la plus profonde en toi ?
Nous possédons tous des structures primitives liées au danger, à nos émotions. La peur est une émotion que nous possédons tous.
Voit la peur comme une amie, qui te demande une alliance.
La peur est là pour te montrer le chemin de la liberté.
Prends la main de chaque peur et rassure la partie en toi.
La peur va t'aider à faire grandir un élément extraordinaire en toi.
Conseil mental n°29 :
"Notre perception de nous-même dépend des croyances à propos de notre propre personne. Les états méditatifs avancés suspendant en partie ce processus."
Pour débuter un changement :
Commence la méditation à ton rythme, sans contrôle, sans contrainte, sans jugement. La méditation, c'est un moment d'accueil, d'observation sans mensonges. Ce qu'il y a en toi, ce que tu ressens, t'appartient.
Commence à visiter les croyances que tu as de toi, en toi. Il y a des croyances qui ne t'appartiennent pas. Libère-toi, et commence à croire chaque jour, un nouvel élément pour toi, pour ta vie.
De quoi as-tu envie de croire pour toi et en toi ?
Conseil mental n°30 :
L'estime de soi : c'est oser se regarder avec délices et merveilles.
Prends le temps, chaque jour, de poser un regard sur ce que tu as entrepris.
Pose un regard délicieux sur ce que tu as fait aujourd'hui.
Pose un oeil sur chacun de tes progrès.
Tu peux écrire sur un carnet ce que tu trouves de beau chez toi et en toi.
Conseil mental n°31 :
Douce nuit, douce nuit, au moment d'aller te coucher :
Dis à demain à tout ce qui est en cours de réalisation.
Dis à demain à toutes les tâches que tu veux réaliser.
Laisse-toi être bercé par ce magnifique lit qui est le tien.
Tu peux ralentir en conscience lentement, très lentement, chacune de tes expirations.
Visualise cette magnifique nuit.
Conseil mental n°32 :
"Nous sommes des êtres intrinsèquement narratifs. Nous vivons et pensons le monde à travers des fictions" Lionel Naccache.
Quels sont les narratifs qui tournent en boucle en toi ? Un narratif, c'est un système imaginaire qui devient réel.
Commence à écrire tes propres narratifs pour la vie que tu désires.
Imagine toi, imagine cette vie que tu désires et plonges dedans.
Chaque mot, chaque pensée, chaque image sont à créer.
Quelle vie souhaites-tu pour être heureux, heureuse ?
Conseil mental n°33 :
"J'ai vraiment commencé à me sentir mal à partir de la troisième. Je me trouvais nulle, moche et surtout vide et triste. Il m'arrivait de pleurer dans ma chambre sans que personne ne le sache et j'étais à fleur de peau. Un rien m'énervait." Félicie, 19 ans.
Les périodes du collège, du lycée, mettent au défi la construction d'une jeune fille, d'un jeune garçon.
Exprime tout ce qui te traverse en bien comme en mal.
Libère-toi, des maux que tu ressens par l'écriture ou par le dialogue.
Conseil mental n°34 :
La malbouffe change le cerveau en quelques jours.
Changement dans le cerveau au bout de 5 jours.
Perturbation du système de récompense lié au plaisir et à l'apprentissage.
Anomalies de l'insuline.
Un conseil :
Apporter une alimentation vivante pour un esprit et un corps en vie.
Votre alimentation est le reflet de ce qui est vivant ou mort-vivant.
Conseil mental n°35 :
"Confronté à une épreuve, l'humain ne dispose que de trois choix" Henri Laborit :
Combattre.
Ne rien faire.
Fuir.
Et si je te proposais un 4ème choix :
Créer une solution par toi-même.
Chaque jour, je te propose de créer une solution à tout ce qui t'arrive.
Par quoi souhaites-tu commencer ?
Conseil mental n°36 :
"Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles" Sénèque
Note tout ce que tu considères de difficile.
Note tout ce que tu n'oses pas faire encore.
Change ton approche et ton regard pour faire un pas en osant quelque chose.
Note tes progrès à chaque mouvement de ta part.
Conseil mental n°37 :
Il est temps pour toi de faire un bilan :
Où en es-tu sur ton engagement sur les défis quotidien que tu te proposes ?
Quels sont tes progrès ?
Quelles sont tes difficultés ?
Que découvres tu sur toi ?
Es-tu prêt(e) à continuer à te proposer un défi par jour ?
Conseil mental n°38 :
La création d'un écosystème vivant pour un(e) être vivant(e).
Es-tu prêt(e) à créer ceci pour toi ?
Une alimentation vivante pour te rendre vivant(e).
Un sommeil vivant pour te régénérer.
Des activités, des loisirs vivants pour faire fleurir ton intérieur.
Une activité professionnelle vivante pour faire rayonner ta propre lumière.
Des liens amicaux, amoureux, vivants et vibrants pour faire danser ton monde intérieur.
Conseil mental n°39 :
Le chemin du jeu vs le chemin du danger.
A quel moment es-tu joueur, joueuse ?
A quel moment, tu estimes que le danger est vrai ?
Qu'est-ce qui se passera, le jour, où tu joueras tout le temps ?
Face aux défis, propose toi, de jouer et d'y aller pleinement.
Chaque obstacle, est une représentation de ta part. Transforme l'obstacle en terrain de jeu.
Conseils pour améliorer son mental