Podcast santé mentale : mes épisodes et guides PDF gratuits
Par Alexandre Doleux, préparateur mental certifié depuis 2026 · Dernière mise à jour : octobre 2026
Ce podcast santé mentale réunit plusieurs épisodes de 30 à 45 minutes, enregistrés avec des préparateurs mentaux, un coach d'entrepreneurs et un expert en intelligence artificielle.
Ils parlent d'estime de soi, d'émotions, de relations et de performance.
Vous trouverez aussi des guides PDF gratuits de 2 pages sur la longévité. Tout est en accès libre.
Je suis Alexandre Doleux, préparateur mental certifié depuis 2026. J'ai accompagné 190 personnes et 103 avis Google témoignent de ce travail.
Ces contenus sont informatifs. La préparation mentale n'est ni une psychothérapie ni un acte médical (voir plus bas).
Où regarder le podcast ?
Les 7 épisodes sont disponibles en vidéo sur cette page et sur ma chaîne YouTube.
Les 7 épisodes du podcast
Chaque épisode a sa vidéo, une présentation courte, le programme et la transcription. Les épisodes sont regroupés par série.
Série « Estime de soi chez l'enfant », avec Alexis Chapalain
Estime de soi & identité : construire l'enfant qui gagne
Série estime de soi, épisode 1 · 42 min
Avec Alexis Chapalain, préparateur mental et coach de tennis.
L'estime de soi chez l'enfant n'est pas innée : elle se construit, et le sport en est un levier puissant. Alexandre Doleux et Alexis Chapalain explorent le lien entre estime de soi et construction de l'identité chez les enfants, à travers le sport et la préparation mentale.
Au programme :
- Qu'est-ce que l'estime de soi chez l'enfant ?
- Comment l'identité se construit-elle dans le contexte sportif ?
- Pourquoi ce travail est fondamental dès le plus jeune âge
Estime de soi : le moteur caché de la performance
Série estime de soi, épisode 2 · 43 min
Avec Alexis Chapalain, préparateur mental et coach de tennis.
Et si l'estime de soi était le cœur vivant de la performance, pas un bonus mais le fondement de tout ? Alexandre Doleux et Alexis Chapalain explorent le lien entre estime de soi et performance, à travers le sport et la préparation mentale.
Au programme :
- Comment l'estime de soi influence directement la performance
- Comment construire sa performance à travers l'estime de soi
- Des exercices concrets pour nourrir l'estime de soi au quotidien
Émotions & estime de soi : comment ça construit l'enfant ?
Série estime de soi, épisode 3 · 32 min
Avec Alexis Chapalain, préparateur mental et coach de tennis.
Une émotion, qu'est-ce que c'est exactement, et qu'est-ce qu'elle fait à l'estime de soi d'un enfant ? Cette partie va de la définition de l'émotion à son impact sur le corps et sur l'enfant en construction.
Au programme :
- Qu'est-ce qu'une émotion concrètement ?
- Comment les émotions arrivent en nous et ce qu'elles font à notre corps
- Le lien entre vie émotionnelle et construction de l'estime de soi chez l'enfant
- Pourquoi comprendre ses émotions change tout dans le développement de l'enfant
Votre enfant manque de confiance en lui ? Parlons-en, 30 minutes, gratuitement. → Réserver un appel gratuit
Série « Préparation mentale et relations », avec Lou-Anne Brohan
Qu'est-ce que la préparation mentale ? Et pour qui ?
Série avec Lou-Anne Brohan, épisode 1 · 40 min
Avec Lou-Anne Brohan, préparatrice mentale.
La préparation mentale, c'est quoi exactement, et pour qui ? Alexandre Doleux et Lou-Anne Brohan partagent leurs accompagnements respectifs et une conviction commune : la préparation mentale est accessible à tous, pas uniquement aux sportifs de haut niveau.
Au programme :
- Qu'est-ce que la préparation mentale concrètement ?
- À qui s'adresse-t-elle vraiment ?
- Leur vision respective et comment ils imaginent la préparation mentale pour tous
- Ce que leurs accompagnements ont en commun et ce qui les différencie
Comprendre sa relation aux autres : la construction de soi
Série avec Lou-Anne Brohan, épisode 2 · 30 min
Avec Lou-Anne Brohan, préparatrice mentale.
Et si chaque problème relationnel avait une origine ? Et si nos relations nous modelaient bien plus qu'on ne le croit ? Alexandre Doleux et Lou-Anne Brohan explorent le lien entre émotions et relations humaines, à travers la préparation mentale et leurs accompagnements de terrain.
Au programme :
- Les problématiques relationnelles les plus fréquentes chez leurs clients
- Pourquoi chaque problème trouve souvent une origine relationnelle
- Le lien profond entre émotions et relations humaines
- Comment une relation modèle notre personne et qui nous devenons
Deux entretiens
Réussir sans s'épuiser : performance, alignement & longévité
Entretien · 45 min
Avec Alexis Bouvet, expert en Growth et en coaching d'entrepreneurs, fondateur de Founder System.
Performer, réussir, s'accomplir… mais à quel prix ? Alexandre Doleux et Alexis Bouvet partagent leur vision de la réussite, de la performance et de l'alignement personnel, construite sur le terrain.
Au programme :
- La longévité
- L'écosystème global de l'individu
- Comment être pleinement vivant et vibrant, sans souffrance
IA & préparation mentale : quand la tech rencontre le mental
Entretien · 44 min
Avec Eliot Hallak, CEO de Leveragers, cabinet de conseil en stratégie et développement de l'IA.
Et si l'intelligence artificielle devenait un levier de performance mentale pour les entrepreneurs et les dirigeants ? Alexandre Doleux et Eliot Hallak explorent la rencontre entre deux univers qui semblent opposés et qui sont, selon eux, complémentaires.
Au programme :
- Comment l'IA s'invite dans la préparation mentale des dirigeants
- Ce que la tech peut faire et ce qu'elle ne remplacera jamais
- La rencontre entre performance humaine et intelligence artificielle
- La vision de deux experts de terrain sur l'avenir de cette alliance
Quel épisode ou quel guide pour votre besoin ?
| Votre besoin | Où aller |
|---|---|
| Aider un enfant à prendre confiance en lui | Série estime de soi, épisodes 1, 2 et 3 |
| Comprendre ce qu'est la préparation mentale | Épisode avec Lou-Anne Brohan, « Qu'est-ce que la préparation mentale ? » |
| Mieux comprendre vos relations | Épisode « Comprendre sa relation aux autres » |
| Réussir sans vous épuiser | Entretien avec Alexis Bouvet, guides Sommeil et Respiration |
| Utiliser l'IA dans votre performance | Entretien avec Eliot Hallak |
| Mieux dormir | Guides Sommeil et Lumière & rythme circadien |
| Apaiser une tension rapidement | Guide Respiration & régulation |
| Donner du sens à vos journées | Guide Ikigai |
Série « L'architecte de ta longévité » : 10 guides PDF gratuits
Chaque guide tient en 2 pages : la première présente 5 règles d'or, le piège à éviter et ce que je fais moi-même ; la seconde ajoute 10 règles d'approfondissement. Le téléchargement est libre, en un clic, sans inscription.
Ces guides sont informatifs et s'appuient aussi sur ma pratique personnelle (la rubrique « Ce que je fais » décrit mes habitudes). Ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un autre professionnel de santé, notamment en cas de traitement ou de pathologie.
Sommeil : la fondation invisible de toute longévité
5 règles pour mieux dormir : lumière naturelle au réveil, horaire fixe, chambre fraîche et sombre, dernier café suffisamment tôt, coupure des écrans avant le coucher. La seconde page ajoute 10 règles sur le dîner, le sport, la routine du soir, le week-end et le chronotype.
Alimentation : le carburant quotidien de ta longévité
5 règles d'or : cinq couleurs par jour, dominante végétale, association curcuma, poivre noir et huile, oméga-3 réguliers, moins d'ultra-transformés, plus un jeûne nocturne de 12 heures. L'approfondissement couvre le timing des repas, le microbiote et le plaisir de manger.
Hydratation : le liquide qui porte toute ta biologie
Comment estimer ses besoins, répartir ses apports, filtrer son eau et repérer un déficit avec la couleur des urines. La seconde page traite de la qualité de l'eau, du moment des apports et des boissons au-delà de l'eau pure.
Activité physique : le muscle, organe de longévité
Zone 2, renforcement musculaire, mobilité quotidienne, VO2max et mouvement du quotidien, avec un test simple pour mesurer son autonomie. L'approfondissement porte sur la force, l'endurance et la récupération.
Respiration & régulation : le levier le plus rapide sur ton système nerveux
Cohérence cardiaque, respiration physiologique, respiration par le nez, expiration prolongée et respiration 4-7-8 avant le coucher. La seconde page propose des protocoles pour les moments de tension et pour intégrer la régulation au quotidien.
Activité mentale : le cerveau se muscle comme le corps
Apprendre quelque chose de difficile, varier les stimulations, rechercher des conversations stimulantes, pratiquer la pleine conscience et s'engager sur la durée. L'approfondissement détaille les leviers de la neuroplasticité et la réserve cognitive.
Lumière & rythme circadien : le chef d'orchestre silencieux de ta biologie
Lumière du matin, horaire de réveil fixe, lumière tamisée le soir, chronotype et décalage du week-end. La seconde page présente les autres synchroniseurs de l'horloge interne et un audit circadien trimestriel.
Compléments alimentaires : combler les manques réels, jamais au hasard
5 repères pour comprendre les compléments les plus courants et pourquoi vérifier avant de compléter. L'approfondissement aborde les autres manques fréquents, le choix des formes et les précautions, dont l'avis médical en cas de traitement.
Connexion & famille : les liens qui nourrissent la longévité
Repas partagé, présence sans téléphone, nouvelles régulières et rituels familiaux, avec l'éclairage des zones bleues. La seconde page détaille le noyau familial, le cercle social élargi et la qualité du lien.
Ikigai : alignement, vision, rêve, la raison d'être comme moteur de longévité
Clarifier ses valeurs, formuler une vision, garder un rêve actif et aligner ses actions sur ce qui compte. L'approfondissement propose un journal d'énergie, une vision à dix ans, un mantra et de petits pas hebdomadaires.
Vous souhaitez vous faire accompagner plutôt que lire seul ? → Réserver un appel gratuit
Ce que la préparation mentale peut apporter, et ses limites
La préparation mentale aide à mieux gérer son stress, ses émotions, sa confiance et sa concentration.
Elle s'adresse aux sportifs, aux enfants dès 6 ans, aux entrepreneurs et aux dirigeants.
Dans l'un des épisodes, Lou-Anne Brohan et moi défendons l'idée qu'elle est accessible à tous, pas seulement aux sportifs de haut niveau.
Elle n'est pas une psychothérapie et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si vous traversez une souffrance importante ou durable, parlez-en à votre médecin traitant.
En cas de détresse ou de pensées suicidaires, appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit et accessible 24 h/24 et 7 j/7. (Source : sante.fr.)
FAQ : podcast santé mentale
C'est une série de plusieurs épisodes vidéo de 30 à 45 minutes, enregistrés avec des préparateurs mentaux, un coach d'entrepreneurs et un expert en IA, sur l'estime de soi, les émotions, les relations et la performance.
Oui. Les épisodes et les guides PDF sont en accès libre, sans inscription.
En vidéo sur cette page et sur ma chaîne YouTube.
Entre 30 et 45 minutes.
Alexandre Doleux, préparateur mental, avec Alexis Chapalain (préparateur mental et coach de tennis), Lou-Anne Brohan (préparatrice mentale), Alexis Bouvet (expert en Growth et coaching d'entrepreneurs) et Eliot Hallak (CEO de Leveragers, conseil en stratégie et développement de l'IA).
Chaque guide fait 2 pages : 5 règles d'or, un piège à éviter, ce que je fais moi-même, puis 10 règles d'approfondissement. Les thèmes : sommeil, alimentation, hydratation, activité physique, respiration, activité mentale, rythme circadien, compléments alimentaires, liens familiaux et ikigai.
Non. Elle accompagne la gestion du stress, des émotions et de la performance, mais ne remplace ni un médecin ni un psychologue. En cas de souffrance importante, consultez un professionnel de santé.
Pour les sportifs de tous niveaux, les enfants dès 6 ans, les entrepreneurs et les dirigeants. J'en parle dans l'épisode « Qu'est-ce que la préparation mentale ? Et pour qui ? ».
En visio, une séance coûte 60 € HT pour un enfant, 80 € HT pour un sportif, 100 € HT pour un entrepreneur ou un dirigeant et 150 € HT pour une équipe. Le présentiel est sur devis. Le premier appel de 30 minutes est gratuit.
Cliquez sur « Réserver un appel gratuit » : c'est un échange de 30 minutes, sans engagement.
Alexandre Doleux, préparateur mental certifié depuis 2026.
Je me forme depuis 2012 et j'ai accompagné 190 personnes, qui m'ont laissé 103 avis Google.
J'accompagne enfants (dès 6 ans), sportifs, entrepreneurs et dirigeants.
J'interviens en visio dans toute la France et la francophonie, et en présentiel sur devis (Nantes).
Dernière mise à jour : octobre 2026