Un préparateur mental, est un expert dans différents domaines dont le cerveau, les neurosciences, l'inconscient, la conscience.
La préparation mentale est un ensemble de techniques et d’outils psychologiques destinés à optimiser les performances, la concentration et la gestion du stress, que ce soit dans le sport, les études, le travail ou même la vie quotidienne.
Souvent utilisée par les athlètes de haut niveau, elle s’adresse aujourd’hui à tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être mental et atteindre leurs objectifs plus sereinement.
Il est essentiel pour moi de démocratiser le terme "mental" et de favoriser son utilisation au quotidien.
Ma vision : intégrer la préparation mentale comme un véritable outil d’accompagnement, accessible à tous, à tout âge, et dans tous les domaines aussi bien personnels que professionnels.
Mais concrètement, en quoi consiste la préparation mentale ?
Pourquoi et comment l’intégrer dans son quotidien ?
Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur cette discipline en pleine expansion.
Définition de la préparation mentale
Les origines du concept
La préparation mentale trouve ses racines dans la psychologie du sport, développée dans les années 1970-1980.
Elle vise à entraîner l’esprit avec autant de rigueur que le corps, en utilisant des techniques issues de la psychologie cognitive, comportementale et de la méditation.
Au fil du temps, ses bénéfices ont dépassé le cadre sportif pour s’étendre à d’autres domaines de performance.
À qui s’adresse-t-elle ?
Initialement destinée aux athlètes, la préparation mentale concerne aujourd’hui :
- Les étudiants en période d’examen
- Les professionnels soumis à une forte pression
- Les artistes ou orateurs en situation de représentation
- Toute personne souhaitant développer son bien-être mental
- Des pongistes amateurs et professionnels.
- Des tennismen amateurs et professionnels.
Le mental est le chef d'orchestre qui donne le mouvement au corps, à la technique, à la tactique.
Le mental diffuse une symphonie qui circule et danse dans tout l'être humain.
Que ce soit pour une compétition, un examen, une présentation importante, ou toute autre situation qui demande d’être à présent et concentré, la préparation mentale donne les clés de la réussite pour bien vivre son expérience.
C’est entraîner, muscler le mental comme on entraîne le corps, pour être performant et prêt le jour J.
Pourquoi est-ce important ?
Parce que dans les moments clés, c’est le mental qui fait la différence.
La conscience de tes forces, de tes qualités, de ce que tu crois en toi sont de véritables leviers de performance.
Tu connais sûrement cette sensation : tu es prêt, tu as travaillé, et pourtant… la pression monte, le doute s’installe, la concentration flanche.
La préparation mentale permet justement de faire face à ces situations avec calme, confiance et efficacité.
La performance mentale passe par une connaissance très fine de sa personne.
D'où un intérêt primordial de travailler avec coach mental sur la gestion de la victoire, de la défaite, des défis, la résilience, la motivation, l'état d'esprit.
Pourquoi faire de la préparation mentale ?
Dans un monde où la performance, le stress et les exigences du quotidien prennent une place croissante, la préparation mentale s’impose comme un levier puissant pour atteindre ses objectifs.
Que vous soyez sportif, entrepreneur, étudiant ou artiste, travailler votre mental permet de développer la concentration, la gestion du stress, la confiance en soi et la motivation.
La préparation mentale ne se limite pas aux athlètes de haut niveau.
Elle s’adresse à toute personne souhaitant améliorer ses performances, surmonter les obstacles psychologiques et optimiser son potentiel.
Elle s'adresse aussi à toute personne souhaitant apprendre à se connaître, à gérer ses émotions au quotidien, à apprendre à s'apprécier, à s'aimer pour une vie équilibrée et épanouissante.
Grâce à des techniques comme la visualisation, la respiration, la fixation d’objectifs ou encore la pleine conscience, elle aide à mieux gérer la pression, à renforcer la résilience mentale et à maintenir un état d’esprit positif dans les moments clés.
Alors, pourquoi faire de la préparation mentale ?
Parce qu’un esprit fort est souvent la clé d’une réussite durable, tant dans le sport que dans la vie personnelle et professionnelle.
Parce que le mental, notre cerveau, est le chef des opérations et c'est lui qui commande notre corps.
Pour avoir un corps qui soit en bonne santé, il est essentiel de s'intéresser à votre mental pour que les deux travaillent main dans la main.
Pour aller plus loin dans votre développement personnel, vous pouvez utiliser les deux ressources suivantes : blog pm et blog en préparation mentale.
Bénéfices en PM
Carte mentale en préparation mentale :
- Découvrir les différents systèmes de pensées.
- Gérer le stress et les émotions.
- Apprendre à se détendre pour libérer les tensions.
- Renforcer la confiance en soi et l'estime de soi.
- Croire en soi et bâtir des convictions puissantes.
- Améliorer la concentration et être focus sur un élément précis.
- Développer une motivation durable et constante.
- Favoriser la récupération mentale et corporelle.
- Se fixer des objectifs clairs et atteignables.
- Apprendre à se détacher du regard des autres et à s'intéresser à son propre regard.
- Apprendre à se connaître à travers un travail sur l'inconscient et la conscience.
- Équilibrer et harmoniser la vie personnelle et professionnelle.
- S'intéresser à l'épigénétique pour découvrir les zones d'ombres du passé.
Quelles sont les techniques utilisées en préparation mentale ?
- Technique de visualisation et d'imagerie mentale dans le but de créer une carte mentale positive vers la réussite et le succès.
- Différentes techniques de respiration afin de de calmer, apaiser le mental et le corps.
- Technique de relaxation profonde et apprentissage de la méditation de pleine conscience pour un changement profond en soi.
- Utilisation de l'autosuggestion et des affirmations positives afin d'ancrer en soi de nouveaux circuits neuronaux.
- Création de plans et de stratégies avec des fixations d’objectifs (SMART).
- Apprendre à utiliser le dialogue interne, afin de de se parler de manière constructive.
- Utiliser des routines de performance en mettant en place des habitudes rassurantes et motivantes.
- Utilisation de l'écriture pour favoriser les ponts entre l'inconscient et la conscience.
- Le questionnement et le challenge comme levier pour débloquer des zones précises chez l'individu.
- Des exercices précis à réaliser au quotidien ainsi que des défis pour permettre à l'individu de sortir de sa zone de confort.
Je propose ici une vision de la préparation mentale que j'utilise en séance pour accompagner les individus dans leur chemin de connaissance de soi.
J'ai matérialisé, une carte mentale où j'interviens sur tous les dominos pour travailler sur l'inconscient, le subconscient et la conscience d'un individu.
Chacun des dominos à une importance vitale et est interconnecté pour agir sur l'être :
Domino 0 : l'épigénétique avec les bagages héréditaires et les traversées de l'âme.
Domino 1 : les systèmes de pensées : 40000 à 60000 pensées (Joe Dispenza, chercheur, conférencier et auteur spécialisé dans le développement personnel et les neurosciences) nous traversent en 24h en étant éveillé et en sommeil. 70 % de notre structure cérébrale est câblée de manière négative et de 30 % câblée en courant positif. (Etude de la National Science Foundation de 2005)
Domino 2 : le système émotionnel où nous sommes traversés toutes les 7 secondes par une émotion. L'émotion est le carburant, le mouvement vital en nous. L'émotion attend une alliance de notre part pour former un duo intrépide.
Domino 3 : le système des représentations où l'imagination/l'imaginaire entre en action et propose soit des scénarios catastrophiques, soit des scénarios victorieux.
Domino 4 : le système des croyances, le verrouillage de la vérité absolue. Un interdit de regard, de mouvement, de questionnement.
Domino 5 : les valeurs, les qualités et les fragilités : des ingrédients que nous disposons tous en nous et qui nous rendent service ou au contraire sont délétères.
Domino 6 : le vivant vs le mort-vivant : soit je suis dans un état de croissance, d'élévation, de beauté, soit je suis dans un état de conflit, de souffrance, de perdition.
C'est un accompagnement mental complet et en profondeur que je vous propose afin d'être le plus vivant et vibrant possible dans cette vie que vous désirez.
Qui utilise la préparation mentale ?
La préparation mentale est utilisée par un large éventail de personnes : sportifs de haut niveau, étudiants en période d’examens, dirigeants d’entreprise, artistes ou encore professionnels de la santé.
Tous ont en commun le besoin d’optimiser leurs performances, de mieux gérer le stress et d’atteindre leurs objectifs grâce à des techniques mentales ciblées.
Viens découvrir ma philosophie de coach mental
Sportifs de haut niveau, sportifs professionnels, amateurs, sportifs loisirs.
Des pongistes, des tennismans, des archers, des golfeurs.
Étudiants en période d’examens, en école supérieur.
Artistes, musiciens, acteurs, auteurs, magiciens.
Professionnels, dirigeants, managers en entreprise, notamment pour les prises de parole, le leadership, le management, la gestion de conflit, la mise en place de stratégies.
Entrepreneurs, indépendants, coachs, éducateurs sportifs.
Toute personne souhaitant mieux gérer son stress ou améliorer ses performances personnelles et professionnelles.
Quelles sont les règles d'or de la préparation mentale ?
Se connaître soi-même dans le but d'avoir une connaissance fine de sa propre personne, de ses propres fonctionnements.
Se fixer des objectifs clairs et motivants pour avoir des ambitions personnelles et professionnelles.
S’entraîner mentalement comme physiquement. Le mental c'est le capitaine du navire.
Gérer ses émotions et son stress afin de pouvoir agir et réagir facilement à ce que la vie propose.
Renforcer la confiance en soi et l'estime de soi pour briller et se voir géant.
Travailler la concentration et la présence dans le but de cadrer son cerveau à une tâche précise.
Se remettre en question, faire un état des lieux pour une envie de progression constante.
Envie d’en savoir plus ?
Contactez moi pour de la préparation mental.
Votre mental mérite un coach. Et si on en parlait ?
FAQ - qu'est-ce que la préparation mentale ?
Oui, absolument.
La préparation mentale s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent mieux gérer leurs émotions, renforcer leur confiance ou atteindre un objectif personnel ou professionnel.
Pas besoin d’être athlète pour apprendre à mieux se connaître.
Cela dépend de vos besoins, mais souvent quelques séances suffisent à constater des évolutions.
Certaines personnes choisissent un accompagnement court, d'autres préfèrent un suivi régulier. L’essentiel, c’est ce qui vous convient.
Il s’agit de séances personnalisées où l’on travaille sur vos objectifs, vos blocages, vos ressources.
À travers des outils concrets (respiration, visualisation, gestion du stress...), vous progressez pas à pas vers plus de clarté et de sérénité.
Bien sûr.
Tout ce que vous partagez en séance reste strictement confidentiel.
Vous pouvez vous exprimer librement dans un cadre sécurisé et bienveillant.
Oui, c’est l’un des bénéfices majeurs.
Grâce à des techniques simples et efficaces, vous apprendrez à canaliser votre stress et à transformer cette énergie en force positive.
Oui, la préparation mentale est très bénéfique pour les jeunes : concentration, gestion des émotions, confiance en soi.
L’accompagnement est toujours adapté à leur âge et à leur personnalité.
C’est simple : il suffit de me contacter via le formulaire ou par téléphone.
Je vous réponds rapidement pour convenir d’un premier échange.
Voici les techniques de base en préparation mentale, utilisées aussi bien par les sportifs que par les professionnels en quête de performance mentale et de bien-être :
🧘♂️ 1. La visualisation mentale (imagerie mentale)
- Principe : se représenter mentalement un geste, une situation ou un objectif de manière précise, avec les 5 sens.
- Objectif : préparer le cerveau à l’action, renforcer la confiance et automatiser un comportement positif.
- Exemple : un sportif visualise son enchaînement parfait avant une compétition.
🌬 2. La respiration contrôlée / cohérence cardiaque
- Principe : respirer de manière rythmée (souvent 6 cycles/minute) pour réguler le stress et les émotions.
- Objectif : améliorer la concentration, diminuer l’anxiété et optimiser les performances cognitives.
- Exercice type : inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes.
🎯 3. La fixation d’objectifs (SMART)
- Principe : définir des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis.
- Objectif : clarifier la direction à suivre et motiver l’action.
- Exemple : “Je veux améliorer mon temps de course de 10 % d’ici 3 mois.”
🧠 4. Le dialogue interne positif
- Principe : prendre conscience de sa “voix intérieure” et la transformer en affirmations constructives.
- Objectif : augmenter la confiance, réduire l’auto-sabotage, rester focalisé.
- Exemple : remplacer “Je vais échouer” par “Je suis prêt, je me suis entraîné.”
🔁 5. Les routines mentales
- Principe : créer des habitudes mentales avant une tâche ou un événement pour se mettre dans un état optimal.
- Objectif : réduire l’incertitude, ancrer des automatismes rassurants.
- Exemple : écouter la même musique avant chaque compétition, faire un scan corporel avant de monter sur scène.
🧘♀️ 6. La pleine conscience (mindfulness)
- Principe : être pleinement présent à l’instant, sans jugement.
- Objectif : mieux gérer le stress, éviter la dispersion mentale, développer la lucidité.
- Exercice type : méditation guidée de 5 à 10 minutes avant une activité importante.
La durée dépend des objectifs et des besoins individuels.
Un accompagnement peut durer quelques séances ciblées ou s’étendre sur une saison ou plusieurs mois pour un suivi complet.
Absolument. Les techniques de préparation mentale sont efficaces pour gérer le stress au travail, parler en public, passer des examens, ou encore prendre des décisions importantes.
Oui, il est tout à fait possible de pratiquer seul la préparation mentale, à condition d’adopter une démarche structurée et progressive. Toutefois, il existe des avantages et des limites à l’auto-pratique :
✅ Avantages de pratiquer seul
1. Accessibilité immédiate
- Pas besoin de rendez-vous ni de budget.
- De nombreux outils gratuits sont disponibles : podcasts, applis, vidéos, livres…
2. Autonomie & rythme personnel
- Vous avancez à votre propre rythme.
- Vous choisissez les techniques qui vous conviennent (respiration, visualisation, etc.).
3. Développement de la conscience de soi
- Le fait de pratiquer seul vous pousse à vous observer, noter vos pensées, ressentis et évolutions.
⚠️ Limites à connaître
1. Manque de recul
- Il est parfois difficile d’évaluer seul ses freins mentaux ou de repérer ses biais de pensée.
2. Absence de personnalisation
- Sans accompagnement, on peut utiliser des techniques inadaptées à sa situation (par exemple, travailler la visualisation sans gérer son stress de base).
3. Risque d’abandon
- Sans coach ou structure externe, la motivation peut diminuer dans le temps.
🛠️ Bonnes pratiques pour pratiquer seul
- 📓 Tenir un journal mental : noter ses progrès, ressentis, pensées limitantes.
- 📲 Utiliser des applications : Petit Bambou, Respirelax, Headspace…
- 📘 Suivre un programme structuré (ex. : 21 jours pour renforcer la confiance).
- ⏱️ Instaurer une routine quotidienne : 5–10 min/jour suffisent pour commencer.
💡 Conseil : commencer seul pour découvrir, puis envisager un accompagnement
L’idéal est de tester seul les bases (respiration, visualisation, concentration), puis de solliciter un coach mental si vous avez un objectif précis ou des blocages persistants.
Pas du tout.
La préparation mentale ne sert pas seulement à « réparer » mais aussi à prévenir et optimiser.
Elle s’adresse autant à ceux qui veulent aller mieux qu’à ceux qui veulent aller plus loin.
- Un sentiment de fatigue, de stress, d'angoisse, de perte, de flou?
- Être incompris(e), constamment à repousser et à fuir?
- Avant un oral, ressentez-vous de la peur, une boule au ventre?
- Être en excès de travail, d'entraînement, d'activité excessive?
- Être en difficulté face à une décision?
- Être dans une quête constante de perfection?
- Ne pas pouvoir exprimer et être performant(e) en match malgré de bonnes sensations à l'entraînement?
- Être pris au piège dans un tourbillon de pensées ?
- Être constamment malade ou blessé(e)?
- Être constamment prisonnier(e) de vos émotions ?
- Être oublié(e), victime, dénigrée, condamnée?
- N'avoir pas suffisamment de temps pour soi-même, pour se ressourcer, se reposer, être actif?
- Ne pas avoir le courage de s'affirmer et d'oser ?
- Avoir des regrets, de la culpabilité ?
- Être désireux d'une chose et ne rien faire, ou ne pas savoir comment y parvenir?
- Être dépendant(e), être dans une addiction ?
- Être dans une spirale négative, ressentir l'envie de rien?
1. "La Bible de la Préparation Mentale" - Christian Target
2. "Préparation Mentale du Sportif" - Anthony Mette
3. "Champion dans la Tête" - François Ducasse
4. "Psychologie du Sport" - Richard H. Cox
5. "The Champion's Mind" - Jim Afremow
6. "Le Mental des Champions" - Hubert Ripoll
7. "La Préparation Mentale du Sportif" - Yves Riedrich
8. "Mind Gym: An Athlete's Guide to Inner Excellence" - Gary Mack
9. "Flow: The Psychology of Optimal Experience" - Mihaly Csikszentmihalyi
10. "Sport, Psychologie et Performance" - Sophie Huguet
Pourquoi ces livres ?
Ces ouvrages ont été sélectionnés pour leur :
- Reconnaissance scientifique et validation par les professionnels
- Applications pratiques avec des exercices concrets
- Diversité d'approches : psychologie cognitive, comportementale, performance
- Accessibilité pour différents niveaux (débutant à expert)
- Retours positifs de la communauté sportive et scientifique
Chaque livre apporte une perspective unique sur la préparation mentale, de l'approche purement pratique aux fondements théoriques les plus solides.
Je recommande de commencer par "La Bible de la Préparation Mentale" ou "Préparation Mentale du Sportif" selon votre niveau, puis d'explorer les autres selon vos besoins spécifiques.
Absolument ! Il existe de nombreuses formations pour devenir coach sportif/préparateur mental en France.
Voici un panorama complet des possibilités :
🎓 FORMATIONS UNIVERSITAIRES (DIPLÔMES OFFICIELS)
Diplômes Universitaires (DU) spécialisés
1. DU Préparation Mentale - Université Clermont Auvergne
- Tarif : 2 993 €
- Format : Formation à distance (154h)
- Contenu : 84h théoriques + 26h travail collaboratif + 44h projet tutoré
- Université Clermont Auvergne
2. DU Coaching et Performance Mentale - Université Polytechnique
- ECTS : 60 crédits
- Stage : 100h minimum de coaching pratique
- UPHF
3. DU Préparation Mentale Appliquée - Université d'Orléans
- Tarif : 3 400 € + droits d'inscription
- Format : 210h en 4 modules (4 semaines)
- Université d'Orléans
4. DU Techniques d'Optimisation du Potentiel - Paris-Saclay
- Tarif : 3 300 € + 391 € droits d'inscription
- Université Paris-Saclay
5. DU Entraînement Mental Intégré - Université de Nantes
- Tarif : 1 350 €
- Focus : Optimisation performance sportive
- Université de Nantes
Masters STAPS spécialisés
Master Psychologie du Sport - Université de Bourgogne
- Parcours "Psychologie du sport et optimisation de la performance"
- Université de Bourgogne
"Le mental, c’est 90 % de la performance. Le reste, c’est dans la tête."
— Yogi Berra, joueur de baseball légendaire
"Le succès, c’est 10 % de talent et 90 % de mental."
— Michael Jordan
"La force ne vient pas des capacités physiques, elle vient d’une volonté indomptable."
— Mahatma Gandhi
Qu’est-ce que la préparation mentale ?